坐坐就能瘦?最適合久坐族的減肥方法
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長期久坐需要怎麼減肥?長期久坐會導致身材變形,那麼需要怎麼減肥效果比較好呢?下面跟着小編一起來看下。
大腿變粗是因爲骨盆歪斜讓大腿肌外擴,只要利用毛巾骨盆座,將外側肌肉朝內歸位,除了能讓大腿變細,甚至還能讓臀部變小,只要每天持續做,就能看到效果!
不敢穿裙子、不敢穿短褲,都是因爲自己的大腿太粗壯?
大腿變粗是因爲骨盆歪斜讓大腿肌外擴,只要利用毛巾骨盆座,將外側肌肉朝內歸位,除了能讓大腿變細,甚至還能讓臀部變小,只要每天持續做,就能看到效果!
瘦大腿毛巾骨盆座的原理
大腿會變粗,是由於大腿的四頭肌外擴所造成的,而“瘦大腿的毛巾骨盆座”,主要的用處就是將外擴肌肉朝內側歸位,達到矯正效果,就算體重沒有立刻減輕,至少可以讓你外表看起來變瘦了!
瘦大腿的毛巾座摺疊方式
1.將大毛巾對摺,縮短長度後,再依相同方向對摺。
2.將大毛巾90,度迴轉,左右兩邊朝中央卷。
3.將大毛巾兩端朝中央卷,捲到適當寬度後停下。所謂適當寬度,就是臀部和大腿可以整個塞在中央的凹處。
4.將正反面翻面,調整一下,左右兩邊要高一點。
將大腿塞進骨盆座凹處,矯正外擴問題
理想的肌肉狀態應該是朝內擠,而不是外擴,這樣,肌肉才能處於緊實狀態。但是,當你年紀增長或處於疲累狀態時,就易讓肌肉產生外擴的現象,這是因爲年紀增長會導致肌肉朝外側鬆垮,產生肌力衰退的問題,一旦肌力衰退,便容易囤積多餘脂肪;除此之外,當人處於疲累狀態時肌肉也會跟着外擴。
想要解決大腿肌肉外擴的問題,除了要坐在骨盆座上,還要靠手部的力量來扭轉大腿肌肉,將大腿肌調整到正常的位置。每天重複這個動作,不管是上班的時候、回家看電視的時候都可以做,只要每天持之以恆,就能解決大腿外擴的問題!
Tips:每次重新坐下,記住將大腿朝內側扭轉
想要矯正歪斜的肌肉,那就一定要集中精力將肌肉朝內側扭轉。每次起身離座,朝內側扭轉的肌肉會再跑回原點,因此重新坐下的時候,別忘了要將大腿肌肉重新朝內側扭轉!
久坐一族吃什麼可以減肥
1.主食每天攝入半斤以內
主食(以穀類爲主)每天攝入半斤以內適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,因爲主食是用來提供能量的。
2.嚴格控制肉類的食用量和種類
肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裏脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞。
3.吃多種蔬菜、水果
蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰。
4.多吃薯類
薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力,減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
5.不吃早餐者,要在辦公室備些零食
飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分,能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚乾、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便麪、咖啡、可樂等是禁忌。
6.酸奶可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。
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