13個冬日減肥祕訣 幫你搞定全身贅肉
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冬季減肥最有效方法有哪些?下面盤點冬天減肥要注意哪些要點。
1、少喝酒
我們經常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚,十分影響形象。喝酒不但會增加身體的熱量,而且也容易導致食慾大增,尤其是和朋友們聚會的時候,我們總是會一邊喝酒一邊不知不覺的吃掉很多食物。
2、冷色餐具
暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響,讓我們有更好的食慾,相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食慾,所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。
3、“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒 60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因爲綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
4、喝咖啡
天然純咖啡其實可以幫助我們減肥,它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝,並且有效的抑制食慾。不過在選擇的時候儘量不要選擇三合一的高熱量咖啡,而是以純咖啡爲主。
5、奶製品不可替代
一本關於肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啓更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶製品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。
6、水,一杯又一杯
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
7、吃早餐
研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。每天早晨醒來的時候,我們的身體都需要補充足夠的營養,才能讓代謝正常有效的進行。不吃早餐不但會影響到腸胃的功能,而且也容易出現飢餓感,造成暴飲暴食。所以我們一定要非常重視自己的早餐。爲身體補充充足的能量。
8、多吃香蕉
香蕉裏含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。
9、鐵元素必不可少
不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體裏的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。”我們還可以吃些複合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然後再決定怎麼辦。
10、少食多餐
通常一日三餐的間隔時間比較長,所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況,而到了吃飯的時間就大吃特吃,無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數增多,相反減少每餐的進食量,這樣既不用捱餓也能有效的控制熱量的吸收。
那麼我們該如何讓自己的飲食美好而不增肥呢?
一、淑女飲食法絕對適用大部分的體質使用。
餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢嚥,慢慢享受每一口食物
即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止
絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……
這些,都不只是淑女的象徵,它更是控制自己飲食的小小祕訣。
每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。
因此,快改改你狼吞虎嚥的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。
二、吃熱的食品:
冬天想要吃東西的一大原因,就是爲了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裏煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。
A:豆漿減肥法
每天除了喝大量開水,還有一種飲品--豆漿,豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。
豆漿減肥吃法:
餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。
如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。
每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。
活動量小的夜間,因爲容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。
冬天比夏天易減肥,生活化技巧,瘦身就是這麼簡單!
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