越睡越累到底是怎麼一回事
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越睡越累到底是怎麼一回事
越睡越累或因爲熬夜或通宵
《黃帝內經》曰:陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。意思是自然界陰氣最盛、陽氣最弱之時刻,就是睡覺之最佳時機,即每晚11點到次日凌晨1點。所以,戀牀、睡懶覺、補覺都不如早點上牀睡覺,早點起牀。
越睡越累也可能是睡眠質量差
判斷睡得好不好,看起牀後的精神狀態!如果睡眠時間充足,但卻有白天起不來、犯困、注意力不集中、記憶力減退甚至情緒多變等現象,那就要考慮自己是不是睡眠質量差了。晚上吃太多、工作壓力大、精神疲勞或有不良的睡眠習慣等等都是影響睡眠質量的元兇。
睡太多其實不利健康
既然睡太少、睡不好有那麼多的煩惱。那多睡幾小時行不行?不行。按理說,躺在牀上休息的時間越長越能緩解疲勞、恢復精力。但事實上,賴在牀上不起會讓人更累,因爲你會漫無目的的胡思亂想!時間長了,自然會“用腦過度”,甚至導致腦組織出現暫時性“營養不良”,並引發生物鐘紊亂、消化不良和記憶力受損和聽力下降等症狀。
因此,熬夜、補覺等行爲只能偶爾適量爲之,切不可養成習慣。一旦出現越睡越累的情況,切記及時調整。
怎麼睡對身體才健康
子時之前一定要睡覺
在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛鍊身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。
還有的人認爲晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要麼睡不着,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。
午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點)最好小睡。如果條件有限不能睡覺的話,也可以靜坐一刻鐘,閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實,正午只要閉眼真正睡着3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着,5分鐘等於六個鐘頭。
睡眠的起居注意
環境上,睡覺時注意睡覺關窗,不能開風扇和空調,否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好。如果熱,就把房門打開,窗戶關上,雖然效果差了一點,但是不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬。
飲食上,晚上不能暴飲暴食,否則肚子脹鼓鼓的,翻來覆去也睡不着,既影響胃的功能,也降低睡眠質量,得不償失。
睡覺時四肢要暖。四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方法,就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺,剛開始可能不太習慣,慢慢就好了,堅持一段時間效果會非常明顯。
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