有氧運動有助於預防糖尿病
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有氧運動究竟是怎麼回事?生活方式與疾病之間有什麼聯繫呢?這裏高崇玄老師一一給您做解答,他首先列舉了幾個有代表性的“不正當關係”。
生活方式與腫瘤
終生保持健康膳食,保持正常體重和適量體力活動可預防1/3腫瘤的發生。90%-95%的腫瘤是環境和生活方式造成的。缺乏運動可能引發的腫瘤包括:胃癌(女子爲主)、直腸癌和結腸癌、肝癌和胰腺癌(男子爲主)、乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌等。
生活方式與糖尿病
一個驚人的數字告訴我們,35%的糖尿病患者是靜態生活方式和缺乏體力活動所致。改變生活方式可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發生。每週看電視21-40小時的人,發生糖尿病的機會兩倍於不看或少看電視的人。
生活方式與冠心病
統計表明,過早發生的冠心病80%以上是不良飲食、缺乏體力活動和吸菸造成的。但是,簡單的每週步行多於3小時,冠心病得病率即下降30%至40%,每週步行超過五小時,則得病率又下降50%。#p#副標題#e#
而生活方式與肥胖的關係更是無需多言,總之一句老話——“生命在於運動”,在有限的生存時間內儘可能享受高質量的生活。能夠有效解決上述問題的辦法便是高老師要談的“有氧運動”。
“有氧”一詞源自“有氧代謝”。有氧運動必須是大肌肉羣的有節奏、持續的活動。每天至少累計要達到30分鐘,當然,如果沒有充裕的時間,可以分2次或3次來完成。需要注意的是,有氧運動每週至少要進行三次,週末集中鍛鍊一次的方法根本達不到鍛鍊的目的,而強度過大的運動也不合適,有氧運動必須是中等強度。在理論上,中等強度是運動中的心率達到每個人最大心律的75%左右。但是問題出現了,如何得知我們的最大心率呢?現在出現的許多計算最大心率的公式其實並不準確,要得知準確的最大心率,只能在實驗室裏用專業的儀器才能得到,這顯然是不可能大面積普及的。高老師用幾十年的實踐經驗總結出了一個非常容易掌握的方法:跟着有點累的感覺走!感覺不累,則運動量還不夠;感覺很累,是運動量過大;感覺有點累,剛剛好。而“跟着感覺走”的強度會隨着身體素質的提高自動加大。
許多人都抱怨工作忙,沒有時間鍛鍊。其實好好地利用上下班的時間就足夠了,平時走路或騎車上下班都能達到很好的鍛鍊效果。大家可能沒有想到吧,養狗的朋友經常遛狗也是一種鍛鍊。
雖然運動能夠預防很多疾病的發生,但是,運動不是萬能的。運動有適應症和禁忌症,也有一定的風險。不要貿然參加激烈的運動、自己不熟悉的運動和不適合自己年齡的運動。“心血來潮”式的鍛鍊是有害的。要遵循循序漸進的原則。
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