健身後女性必備的營養素

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如今，女性健友們除了常做運動保持體形和身心健康，也很偏愛一些更富有營養的健康“補品”，含有大量維他命和有益物質的“補品”能夠很容易被身體吸收，在很大程度上幾乎相當於化妝品的作用了。保持健康無論是安利的蛋白粉系列、客登庸的中藥系列，還是微量元素施爾康系列，都把維他丸放在了首要位置。

時刻記得想要容光煥發，就要多吃新鮮食物，讓身體攝取充足的維他命，令皮膚保持最佳狀態。含維他命A的天然食物有蘿蔔、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。這些食材不僅幫助保持體內分泌腺分泌黏膜的健康，預防眼疾，增進皮膚、頭髮的健康，還能改善細胞壁的穩定性，減低空氣污染物質對皮膚造成的傷害。

含有維他命C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘類水果、黑葡萄、草莓、蘋果、馬鈴薯、包心菜、綠色花椰菜及蕃茄等。它們是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤爲重要，還可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質，促進傷口及疾病痊癒。

麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等食材則富含維他命E，增強循環系統，預防不飽和脂肪酸及脂肪溶性維他命被破壞，並有助於防止皮膚因灼傷或發炎而引起的疤痕纖維。

鍛鍊後的1小時內，身體極其需要營養，因此人們又將這段時間稱爲補充營養的“黃金時段”。也就是說，此時如以恰當進食，將十分有益於身體恢復和肌肉增長。多數人都知道健身後應多吃鹼性食物，而以上的美麗元素多數即爲鹼性，此外，只要你不是限制碳水化合物的攝入，鍛鍊後食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意，建議的碳水化合物來源有：燕麥、糙米等。