女性健身必知的健身常識
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1、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表。
健身鍛鍊貴在堅持,如果所訂的時間表過於苛刻,會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進,慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。
2、經常嘗試新的鍛鍊發方式。
從事健身運動的保健專家認爲,任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。
3、不要爲追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣。
比如,有些專家認爲爬山好,有些人以爲有氧運動可行,諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是,時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。
4、合理調整飲食結構。
健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛鍊的同時,你還須注意自己的飲食問題,均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進而達到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習慣。
控制蛋白質和穀類食物的攝入,按時上牀休息,不吃零食,不吸菸和過量飲酒,調整好自己的心態。#p#副標題#e#
6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊。
臨牀心理工作者指出,人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候,不能進行鍛鍊,否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象,這一點要切記。
7、運動量要適宜。
不同季節、不同環境下,運動量應做適當的調整。一般情況下,每次鍛鍊時只要身體出汗,那健身的目的就算達到了。不可爲了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況,尤其在身體不舒服的時候,更要注意鍛鍊的時間和運動量。
8、不必去高檔俱樂部。
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊,你考慮自己的經濟狀況嗎?你適合她給介紹的這種時尚方式嗎?即使如此,在這種環境中,鍛鍊者的心理波動大,生理節律相對不平衡,而且由於人多,場所擁擠,空氣污染,反而不利於健身。
9、選擇好鍛鍊地點。
第一不要太偏僻,既浪費時間,又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛鍊,這些地方行人多,來往車輛多,環境和空氣質量都無法保證,且容易分散你的注意力。
10、與一位或幾位好友共同鍛鍊。
好友一起鍛鍊,相互間可以起到督促和勉勵的作用,而且能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感,以及出現不測情況時有人照應。
女性朋友可以自己體會,在經過一個階段的有計劃的鍛鍊後,身體發生了很大的變化,自己變得愛動了,身體比以前強壯,而且精力充沛,好像變了一個人。那些久坐不動的女性朋友,那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友,不妨從現在開始進行鍛鍊,讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。
讓疲勞、疼痛、體態臃腫和不適感遠離自己。
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