經常熬夜的糖友如何控制血糖?
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生活中,不少熬夜族在加班加點工作後發現,不但沒累瘦,反而“越緊張越胖”,對於有糖尿病家族史的人來說,如果不保持正常的體重,會增加患糖尿病的機率。
精神壓力大、生活節奏快的人是肥胖的高危人羣,因爲精神緊張引起內分泌失調,脂肪重新分佈,同時,還會導致便祕,進多出少,而生活緊張、事務繁忙,會大幅度增加腦力勞動的時間,不斷地減少體力勞動,從而減少了脂肪消耗的機會。
和其他人相比,有家族史的人存在着一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。從臨牀上看,一般在三個月至半年左右,這種內分泌的失調就會表現出來,因此,要是精神連續處在“重壓”三個月以上,一定要給精神放個“大假”。
要從飲食、睡眠、運動等方面入手:
飲食:一日三餐七成飽,不吃零食,少吃油膩、油炸等食品,多吃蔬菜,多吃蒸、煮等副食,飲食結構要均衡,不要偏食,不要老是吃白麪、大米,應該粗細糧搭配着吃。
睡眠:儘量按時睡覺、早6晚9,不要過多地熬夜。
運動:應該經常保持運動和鍛鍊,避免身體發胖,老年人最佳運動方式是快步走,年輕人可以加大運動量。
情緒:健康向上的心態對糖尿病等很多疾病都有很好的免疫作用,心態健康非常重要。
體重:身體體重保持在一個正常的範圍內,如果過度肥胖,很容易引起糖尿病。
遠離的生活除還須養成良好的生活習慣,包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律,運動也要有規律,讓身體處於一個規律的狀態中。這樣不僅可以享受到鍛鍊的樂趣,還能讓身體遠離糖尿病的危險。
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