睡前好習慣讓你一夜到天亮
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適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
按摩涌泉穴
當你躺在被窩裏難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
這些食物能催眠
食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。
食醋:
勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。#p#副標題#e#
核桃:
每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
牛奶:
睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
桂圓:
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子:
心煩夢多而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
快速入睡八大方法
1、上牀睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。
2、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因爲洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆。
4、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
5、睡前1小時要遠離電視,因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
6、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
7、睡不着覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。
8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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