如何睡得一覺到天亮
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睡覺時保持身體健康,讓我們精力充沛的方式,但是生活中不少人卻睡得不好,下面,小編爲大家盤點幾種正確的睡覺方式,希望大家對照改過,保證充足健康的睡眠。
如何正確的睡個好覺
1、晚飯不要吃太飽
晚上人的陽氣不足,如果吃太飽,可能造成食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,影響睡眠質量。另外,如果吃太多,就會給胃腸增加負擔,導致出現失眠、多夢、神經衰弱等症狀。
2、11點之前一定要睡覺
中醫上認爲,晚上11點,也即是子時是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時候,這個時候睡覺,具有很好的養陰作用,而且睡眠質量也比較好。同時,最好早晨五六點就起牀,有助於生髮陽氣。如果稍微晚睡了一點,也要早起,可以在白天的時候增加午睡以彌補睡眠不足。
3、睡覺方位有講究
根據唐代著名醫學家孫思邈的《千金方》介紹說,春夏屬陽,應該頭朝東睡,而秋冬屬陰,應該頭朝西睡。
4、“睡如弓”效果好
最好的睡覺姿勢就是“睡如弓”。這是因爲人體的心臟在身體的左側,向右側臥可以減輕心臟的承受壓力。另外,睡覺愛打鼾的人羣也適合採用弓形睡姿。
5、能睡者長壽
俗話說:“能眠者,能食,能長生”。養生的關鍵之處在於有一個良好的睡眠。這是因爲睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,爲次日活動儲備新的能量。除此之外,睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力的作用。
錯誤的睡覺方式
1、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手爲枕。
2、對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認爲,風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門有一定距離爲宜。
3、坐着睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看着電視就睡着了,這就使第二大隱患出現了!因爲坐着睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
4、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米爲宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
5、晚睡後,又晚起
如果出現加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起牀,因爲起牀時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。
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