晚上睡不好 4個貼士讓你一覺到天亮
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睡覺是人一生中非常重要的事情,晚上能夠睡個好覺是一件幸福的事情,小的時候我們都可以擁有很好的睡眠,嬰兒期基本上每天要睡十幾個小時,隨着年齡的增加,我們的睡眠越來越少,到了成人只要睡6—8小時就可以了,但是就這麼短的睡眠時間,還是有人睡不好,要麼失眠,要麼做夢、要麼淺睡眠很長,這些都會嚴重影響我們的睡眠質量,而睡眠的質量不好,也一定會影響我們整個身體的健康。
人體就是個精密的儀器,有工作也要有休息,睡眠就是身體休息和修復的時間,如果睡眠不好,身體的各個器官超負荷工作,那總是會出問題的,所以,想辦法都要讓自己擁有好的睡眠,而且是每個晚上。
那隨着年齡的增加,人們面對的東西也越來越多,思考和解決的問題也越來越多,這些可能都是外部影響睡眠的原因,再加上本身情緒等各個方面的影響,很多人晚上沒有辦法擁有很好的睡眠,這些都成爲困擾人們健康的一個問題。
那如何提高睡眠質量,讓我們夜夜好睡,白天精神抖數去工作呢?接下來給大家一些提高睡眠的小貼士,希望對你有幫助。
1、睡前兩小時沐浴最健康
儘量不要睡覺之前洗澡,因爲睡眠往往在體溫下降後來臨,尤其是洗熱水澡,因爲熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以,要在睡前2小時洗澡爲宜。
2、晚餐不要吃過於油膩的食物, 警惕有些食物偷走睡眠。那些豐盛的晚餐大都是高脂肪的食物,這些會延長其在胃內的消化時間,導致夜裏無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。
晚餐更不宜吃含咖啡因的飲料或食物:咖啡因會刺激神經系統,使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質量。
3、睡前不喝酒。如果在睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之後,鎮靜作用就會漸漸消失,相反的開始出現興奮作用。此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。
4、 採用一個舒服的睡姿。當你要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。 這些是可以自己控制的,一般側睡會更好一些。
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