宅在家中應怎麼健身?
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
一、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
二、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
三、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
四、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
五、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
宅在家快悶發黴了怎麼辦 在家能做的13件事讓你充實自己
最適合宅男宅女的健身運動
宅家健身方法 在家怎麼健身
週末宅在家喝這4種茶就能瘦身啦
怎麼通過做家務健身
在家如何做健身瑜伽
傢俱秒變健身器 宅在家裏也能瘦
怎麼在廚房健身快速瘦身
家務也能健身 怎麼做呢
怎麼靠在沙發健身操
get運動健康常識:健身中韌帶拉傷我們應該怎麼辦
宅在家裏爲什麼也會發胖
在家小兒嘔吐家長應該怎麼辦
家中存藥應該怎麼做呢?
居家怎麼做可幫助健身
讓你窩在家裏健身
怎麼打造家庭健身房 男人在家健身技巧
男人怎麼居家健身方法
懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身
健身前的熱身應該怎麼做
宅在家裏怎麼減肥 試試瑜伽減肥動作
女性在健身房應該怎麼健身
宅在家裏很焦慮怎麼辦 如何預防焦慮
家務健身 在廚房如何輕鬆健身
在家如何健身呢?
產後在家中怎樣鍛鍊瘦身
中年健身操怎麼跳
在家怎麼瘦大腿 宅家裏也能瘦的好方法
在家健身用什麼健身器材好?你知道嗎
宅男宅女必備健身動作
抗擊新冠肺炎 宅在家裏怎麼吃出免疫力
在家也能累鬆健身
宅男在家如何減肥