宅男在家如何減肥
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
宅男在家要如何減肥?宅男大部分時間都宅在家裏,因此很容易發胖,宅男要如何減肥,一起來看看吧。
頸
頭的鍛鍊方法很多,旋轉腦袋就是其中之一,還有一種鍛鍊方法對於頸部肌肉的拉伸有很好的效果。
鍛鍊部位:頸、肩、眼部
動作要領:正常站姿,一側手掌擡起,拉住頭部對側,用力將腦袋向內側壓,注意保持面部微側向垂直手臂一側,眼也向這個側面望遠。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,還可以保護眼部神經。同樣保持姿勢10-30秒後,換邊重做。
t腕
鍛鍊部位:前腕部
動作要領:正常站姿,一側手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一隻手同樣前伸拉住向下的手指,向內側用力,連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿勢10-30秒後,換手重做。
lder肩
肩部的疾病是檯面工作者的通病,肩酸也是非常難受的一種感覺,經常讓肩部運動運動,能夠有效的減緩這種感覺。
鍛鍊部位:肩、背中上部
動作要領:正常站姿,一側手臂伸直,壓胸,用另一側手臂區起鉤住,頭向壓胸手臂的防線扭動,注意雙手的肘部位置要重疊,這樣才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿勢10-30秒後,換邊重做。
鍛鍊部位:肩、胸部
動作要領:正常站姿,雙手在背後十指相扣,儘量向上、向後延伸,對於肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿勢10-30秒。
鍛鍊部位:肩部、手臂三頭肌
動作要領:正常站姿,一側手肘向上,手掌摸同側肩部,用另一隻手抓住舉起手臂的手肘,儘量下壓,以達到拉伸效果。同樣保持姿勢10-30秒後,換邊重做。
t腰
周星星說“腰馬合一,是我國著名武術家李小龍先生所提出的理論”。無論對於男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同樣是難保養、易損耗的部分,稍微的體力活就讓你閃了腰,或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經常進行下面的動作。
鍛鍊部位:腰部
動作要領:自然坐姿,背貼椅背,雙腳立穩,雙手自然半開,向一側扭腰到極限,保持姿勢10-30秒,頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動,這樣會降低對腰部的鍛鍊。
鍛鍊部位:腰、臀部
動作要領:自然坐姿,臀部淺坐。一隻腳擱在另外一隻腳上,彎腰,用擡起腳的同側手去摸腳腳尖,保持姿勢10-30秒後,換邊重做。
鍛鍊部位:腰、臀部
動作要領:自然坐姿,蹺起二郎腿,背貼椅背,挺直腰板,將身體往蹺起腿的方向扭動(蹺右腿就向右轉),到達扭腰極限,同側手臂可扶住椅背後面,垂立腿一側的手臂,垂直壓住蹺起腿,保持蹺起腿一側的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅持10-30秒,看個人痠疼情況而定。
腿
按說腳是我們日常活動除手外最多的部位,但其實很多小肌肉羣平時活動都有限,長期坐姿更是對腳部肌肉有着影響。找塊突起物,就可以做下面這個動作了。
鍛鍊部位:小腿
動作要領:雙腳站立在突起物上,(可以是門檻,也可以是磚頭)重心腳以腳後跟站立在突起物上,另一隻腳則前腳掌站立,盡力向下壓,讓腳跟低於突起物平面。這個動作能夠幫助長期站立或者坐姿的雙腳血氣更加暢通。保持姿勢10-30秒後,換腳重做,重心拿不穩的話,可以一手扶牆,一手扶腰。
女神如何減肥?范冰冰直播分享獨家減肥妙招 范冰冰真實體重是多少
跳繩減肥和跑步減肥如何選擇
如何飲食減肥?蘋果減肥法
冬季養生減肥法 如何減肥最好
過年在家吃胖了怎麼辦?過年在家如何減肥?
減肥達人李彬是如何減肥的
主婦如何利用家務減肥
如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
家庭婦女要如何減肥
上班族如何減肥好 八個減肥方法推薦
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
家庭主婦要如何減肥
宅女減肥懶人12步減肥法
冬季怎樣減肥最快最有效 冬天在家如何減肥
如何產後減肥:如何在產後快速減肥的方法
宅女怎麼減肥 介紹7種實用減肥妙招
如何運動減肥最有效 減肥也要講方法
晚上運動可以減肥嗎?在家如何運動
男人如何利用減肥操防止腹部肥胖
減肥達人虎子是如何減肥的
男性肥胖危害大 要如何減肥
宅男在家怎麼鍛鍊 宅男在家如何鍛鍊
如何減肥最有效 這7個減肥經驗先看