青春期少女怎麼補充營養
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
青春期少女應該怎麼補充營養
1、青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性對蛋白質的需要約爲80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,纔可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。
2、青春期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量爲2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源爲糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的 供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。
3、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:
A、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益於人體的,但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等症狀。
B、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症。
C、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息:在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少,必然導致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進食前後要注意休息,以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應戒菸,因爲菸草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度,擾亂胃幽門正常活動,誘發或加重潰瘍病。
經期女性如何補充營養
懷孕初期吃什麼補充營養
孕期女性要進補 孕期補充營養時間表
男性更年期時怎麼補充營養
更年期補充營養吃什麼好
女人更年期要補充什麼營養
青春期少女乳房太小怎麼保養
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
孕期需要補充什麼營養 孕期營養補充迷思
孕前營養怎麼補充
嬰兒時期吃什麼補充營養
產後要怎麼補充營養
孕期到底該怎樣補充營養
孕婦要補充什麼營養 六大營養你補充了嗎?
產後營養怎麼補充
女性月經期要補充什麼營養
更年期女性要補充什麼營養
怎麼給秀髮補充營養
孕期怎麼補充胎兒營養 如何補充營養
老年人怎麼補充營養
怎麼給頭髮補充營養
更年期女人怎樣保健補充營養?
怎麼補充眼睛營養呢
孕期媽媽怎麼補充營養方法
懷孕早期要補充什麼營養
青春期的女孩需要什麼營養
哺乳期的女性吃什麼補充營養
孕前該怎麼補充營養
健身後怎麼補充營養
青春期少女貧血怎麼辦
女性經期需要補充什麼營養
青春期的女人需要什麼營養
青春期少女怎麼去豐胸