喝水特別提醒 10種人怎麼喝水最健康
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健康的身體離不開水,但喝不對反而傷身。下面總結了喝水的4個提示,提醒大家注意。
1.短時間內不能大量喝
短時間內大量飲水,會增加機體的排尿量和排汗量,前者使腎臟的負擔加重,後者則會使體內的鹽分過度丟失,導致電解質紊亂。
2.小便清澈無色說明喝夠了
如何判斷是不是喝夠了水,建議每天觀察一下自己的小便顏色:若呈淺檸檬色,說明體內水分處於最佳狀態;若小便清澈無色,則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色,則需及時補水。
3.吃大餐前後不宜喝
人的胃部空間有限,如果餐前或餐後大量飲水,會擠佔空間,使人產生腹脹、腹痛感,不利胃腸蠕動,導致消化不良。一般情況下,建議飯後半小時再飲水。
4.長時間運動後忌馬上喝
運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加,加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中,還會影響膈肌升降,使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水,給身體一個緩衝時間;同時,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。
10種人怎麼喝水最健康
1.便祕的人
早起後喝水,有助於腸道蠕動,對常受便祕所苦的人來說,是個好方法。南京市中西醫結合醫院肛腸科副主任中醫師王元釗介紹,便祕患者每天飲水量應不少於1.5升,便祕較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。
2.血壓高的人
一天當中,第一杯水應該在剛起牀時喝。因爲經過一整夜,體內的水分會隨着流汗、蒸發排出體外,起牀時血液呈缺水狀態。美國哈佛大學研究顯示,血液黏稠使早上6~9點發生心肌梗死、腦卒中的機率明顯高於其他時段。尤其是晨練的人,喝一杯涼白開再運動,可以減少發生意外的危險。
3.脾氣差的人
脾氣不好,大部分是因爲肝鬱氣滯,這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫認爲,玫瑰花能夠溫養心肝血脈,抒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。不過需注意的是,玫瑰花具有活血的作用,經期女性最好不要喝。
4.上班族
長期坐辦公室的人平時多喝水,可抑制尿道中的細菌繁殖,避免膀胱炎。上午八九點鐘,進入辦公室後,馬上倒一杯水,並在午餐前喝完;到了下午三四點,補充一次水分,還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水,以防路上身體缺水。
5.感冒的人
體內水分充足有助於提高抵抗力,像輕微感冒這類疾病,可以通過多喝水緩解。如果感冒時怕冷,體溫又不是很高,頭痛、鼻塞、流清涕,幾乎沒有出汗,一般是風寒感冒,可以喝些熱水、熱湯或熱粥,讓身體出汗,有助於驅散風寒。如果體溫比較高,容易出汗,咽喉紅腫疼痛,有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴,一般是風寒感冒,可以喝些薄荷茶,有助緩解症狀。
6.胖人
體重越大,需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康,飯後喝湯肥肥胖胖”,胖人在飯前喝點水或湯,有助於增加飽腹感和胃腸蠕動,對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯,能有效抑制糖類轉化爲脂肪。
7.喝酒的人
很多人醉酒後嗓子不舒服,感覺發幹,這主要是酒後失水引起的,建議喝幾杯溫開水,稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁,能減輕酒後反胃、噁心的症狀,達到醒酒的目的。
8.孕婦
懷孕後,由於基礎代謝增加,孕媽媽體內水的消耗量也相應增加。通常,孕媽媽除每日飲食中的水分外,約需另補充1500毫升水(約3~4杯),以補充母體的消耗。水在身體裏代謝最迅速,反應最靈敏。當人感到口渴時,常表示人體內某部分細胞或某部分組織失水。
但是,孕媽媽不要等到口渴後才喝水。專家建議,孕媽媽可以根據尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色,說明飲用的液體足夠了;尿色深黃,則提示需要增加飲水量。
因此,孕媽媽平時要養成良好的飲水習慣。經常喝水,但每次喝水可以少喝點,多喝幾次,使身體中有充足的水分。一般情況下,上午可以多喝點,下午以後逐漸減少飲水量,這樣夜間就不用頻頻起牀了。
對孕媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要;牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇;還有老公精心煲的雞湯,更是營養豐富、美味可口。
9.噁心的人
出現噁心的情況很複雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應,遇到這樣的情況,不要害怕嘔吐,因爲吐出髒東西可以讓身體舒服很多。如果感到特別難以吐出,可以利用淡鹽水催吐,準備一杯淡鹽水放在手邊,喝上幾大口,促使污物吐出。吐乾淨以後,可以用鹽水漱口,起到簡單地消炎(消炎食品)作用。另外,治療嚴重嘔吐後的脫水,淡鹽水也是很好的補充液,可以緩解患者虛弱的狀態。
10.長色斑的人
很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處。有人喝鹽水,有人喝蜂蜜(蜂蜜食品)水,還有人爲了美白(美白食品)喝檸檬水,到底喝什麼水最好呢?人體經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水,這就需要時間在體內轉化,不能起到迅速沖刷我們機體的作用。所以,清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方。
排尿、出汗等都會造成體內水分的流失,所以我們每天都應適當補充足量的水。但是如何喝得健康,喝得科學,是我們很少考慮到的。以上8類人喝水要特別注意,以免損傷健康。
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