睡太久也不好 到底怎麼睡最健康
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睡太久對身體也不好
我們常說,每天要睡滿8小時纔是最健康的,但是由於很多朋友在睡覺時會出現多夢、起夜等睡不好的情況,於是會在週末或者休息日延長睡眠時間來補覺,但是你知道嗎?這樣做並非是最健康的睡眠方法。
專家表示,人們的睡眠時間並非越長越好,也不是每個人都要睡夠8小時。那麼人們到底要睡多久呢?據瞭解,根據每個人的體質、工種等來劃分的話,有的人每天要睡到10個小時對身體纔是最健康的,而有的人甚至不用睡滿6小時就可以,不過80%的人還是要遵守睡足8個小時的睡眠原則。
其實注意睡眠時間的長短不如注重睡眠質量,那麼在生活裏我們應該如何提高睡眠質量呢?今天就來看看專家怎麼說。
如何提高睡眠質量
1、睡前避開咖啡因、酒精以及尼古丁
晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽菸的人都會出現睡不好的情況,這是因爲咖啡因、酒精以及尼古丁都會起到振奮精神的作用,大量攝入這些食物會對入睡產生影響,也會導致睡不好、失眠、多夢等情況。
2、睡眠時的環境很重要
室內環境過高或者過低、是否嘈雜、是否有光線、空氣溼度是否舒適等問題都對睡眠起着至關重要的作用,想要睡個好覺,那麼就要把睡眠環境調到最佳的狀態,也就是讓自己感到最舒服的狀態,這樣才能睡個好覺。
3、養成良好的牀上習慣
現代人都會在牀上玩手機或者邊吃零食邊追劇,但是你知道嗎?用來睡覺的牀是千萬不能做這些事情的,否則會對睡眠產生一定的影響,人們要避免在牀上做一些與睡眠無關的事情,建議在有睡意的時候才上牀。
睡不好可以吃這些食物
一杯溫牛奶
如果你長期難以入睡,那麼建議在睡前熱一杯牛奶起來喝,溫牛奶可以起到促進睡眠的作用,而且牛奶裏的營養物質還會讓你感到身心放鬆,這也有利於入睡。
一碗蓮子湯
在中醫上,蓮子有安神、養血的作用,當你心煩意亂睡不着的時候,不如喝一碗蓮子湯,蓮子能有效安眠,也可能讓你睡得更好。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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