如何降低女性骨質疏鬆的發病率
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骨質疏鬆的可怕程度爲什麼會那麼的大呢?有報告顯示:過去30年間,我國的骨質疏鬆症患者增加了300%。這當中,年輕人尤其是年輕女性佔了相當大的比重。而國際骨質疏鬆學會(IOF)的研究人員更是預言——— 到2050年,每三個女人中,就有一個會患上骨質疏鬆。本文爲你揭示可怕的骨質疏鬆。
女性骨頭鬆了比乳腺癌更危險
“大家都關心乳腺癌、心臟病問題,但女性骨折的患病率其實更高,如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發病率加起來,得到的骨折發病率,比上面關注度高的病更普遍更常見。”講到女性骨質問題,山大齊魯醫院骨科副教授侯勇說。
昨天,該醫院門診來了大概有20多位病人,其中,2/3是女性,她們大多在說自己腰痠背痛。
俊青就是其中一位。前天,她下樓買菜時,打了個噴嚏,突然聽到骨頭“咔嚓”一聲響,同時感到腰背部有些疼痛。她心想,又沒摔跤,應該不礙事,依然忍痛去買菜。結果,昨天她感覺腰疼得厲害,路都不能走了。昨天拍了片子,被診斷爲壓縮骨折。她挺驚訝,只是打個噴嚏也能骨折嗎?
“這樣的例子並不少見,”侯勇說,有的女性甚至因爲曬被子時一個伸臂的動作,或是僅僅從公共汽車上下車,也會導致骨折,疼得睡不着覺。而造成壓縮骨折的重要原因就是骨質疏鬆。
減肥讓白領骨頭老了30歲
侯勇介紹,年輕的骨質疏鬆患者中大多數是女性,一方面是因爲女性特殊的生理原因,另一方面,是因爲很多女性爲追求美麗而養成了不利於健康的生活習慣。
他說,快速減肥會影響骨密度,在減脂肪的同時,骨量也會減少。脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素等,增加腸對鈣的吸收,促進骨質形成,防止骨質疏鬆。所以太瘦小的人更易發生骨質疏鬆和骨折。
如今白領中還流行喝果醋減肥法,這也會導致骨密度降低。
不蹲着洗衣服了導致骨質變差
事實上,作爲一種常見疾病,導致骨質疏鬆的因素是多樣的,如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、家族史等。而對於年輕人來說,“惹”上這個毛病,跟生活方式很有關係。
“十年前出行主要是自行車、步行,現在進出都是汽車。十年前廁所是蹲廁,現在基本是座廁。以前女性常蹲着洗衣淘菜,現在很多家務都不用自己動手做了。”侯勇說,這些變化都跟骨折增加有關。他們曾經比較過,下蹲能力強,對減少骨折有很大作用。
爲皮膚白躲太陽會阻礙鈣吸收
“都市女性還有個不太好的生活習慣,就是爲了皮膚白皙而處處躲避太陽。要知道,想讓食物中的鈣爲人體所吸收,少不了維生素D的參與,而維生素D的來源則主要是日光照射。”山東省千佛山醫院骨科主任李曉光說,厚厚的防曬霜在阻隔了紫外線的同時,也會讓人吃進肚子裏的鈣白白浪費。
同時,懷孕女性出現骨質疏鬆的風險是30%-40%。因爲準媽媽身體裏現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體裏,促進他的生長。有句話叫做“10個準媽媽10個都缺鈣”,說的就是這個道理。
李曉光建議,如果本身體型太瘦,又不經常運動,長期不曬陽光,睡眠或者非運動狀態下有手常抽筋、腰背部和膝關節常痠痛等症狀,最好到醫院檢查骨質密度。
30歲以前要爲以後多存骨量
李曉光提醒,年輕女性更應該均衡營養、適當運動和曬太陽,在30歲以前多“存”些骨量。
另外就是飲食攝入。李曉光列了份單子,都是容易買到的食物——— 乳製品、綠葉蔬菜、魚、乾酪、小麥、大豆粉、杏仁、幹無花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。
含磷較豐富的食物:可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、乾酪、魚、海產品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全穀粉。
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