骨質疏鬆的發病率是多少 老人如何避免

骨質疏鬆是老人三大疾病之一，它嚴重影響老人的行動力，甚至是導致骨折等併發症的發生。那麼我們如何預防比較好被？

骨質疏鬆的發病率

骨質疏鬆症是一種常見病、多發病。我國50～60歲的婦女約30％患絕經後骨質疏鬆症，60歲以上婦女的患病率約爲30％～50％，老年男性的骨質疏鬆症患病率約20％～30％。

骨質疏鬆的原因

1、營養因素

鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏鬆密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏爲主要原因

2、缺少活動

運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏鬆症的發生有密切關係。運動時,神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成。

3、遺傳因素

骨量的丟失也與遺傳因素有關,因此,遺傳因素也是骨質疏鬆症發生的一個重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏鬆症；即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人,其骨質疏鬆症的發生和程度也有差別。

4、內分泌

在內分泌中,含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等,而以前4種激素尤爲重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對婦女的影響更爲明顯,例卵巢摘除或過早閉經的女性,由於雌激素分泌減少或不分泌,易發生骨質疏鬆。

老人如何預防骨質疏鬆

1、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因爲太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。

2、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥,會導致關節僵硬,也會加重骨質疏鬆症狀,應當進行適度的鍛鍊,坐一段時間後要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家裏做一做家務勞動,如果長期臥病在牀,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因爲疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

4、平衡飲食

預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽菸,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。