冬季老人要如何養生?
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一,早睡早起,收藏精銳。
即使有晨練習慣的老人,也應比春夏時節晚起一些。老年人的晨練時間不宜太早,一般應在太陽升起稍高後再進行。晨練的運動項目宜選慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和。肌肉能協調放鬆,全身能得到活動的項目。由於冬天氣溫低,活動前應做好充分準備。
二,注意保暖,慎防凍瘡。
老年人抗寒能力差,平時要注意保暖。俗話說:寒從腳下起。人的雙腳遠離心臟,血液供應量較少,加上腳上的皮下脂肪少,保溫能力差,所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼,極易引起感冒及其他疾病。此外,外出要套好手套和耳套,避免受凍得凍瘡。
三,加強飲食調養。
冬寒時節,機體處於封藏狀態,陽氣不致妄泄,脾肝機能亦較健旺,因此,這時正是養陰滋補的大好時機。針對老人冬季多陰精虧損、陽氣不足、四肢不溫的體質狀態,可選用產熱高,富有營養,味濃色重的食物,如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等。此外,像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等,都是冬令補心氣、固腎精的佳品,可多吃些。
四,節制房事,蓄養陰精。
中醫認爲,冬季主閉藏,人的腎臟也主閉藏。人的性機能和生殖力,均由腎臟所主持,因此,冬季尤其要注意保養腎精,節制性生活。醫學諮詢表明,大多數老年人仍有性慾,所以冬令節制房事仍是十分必要的。
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