腰椎間盤突出應該如何鍛鍊
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因爲喜愛下棋,所以退休以後,我幾乎每天都坐在矮凳上弓着腰與別人對弈,一坐就是好幾個小時。久而久之,我左腿呈放射性疼痛食管癌,經醫生時尚診斷,是患上了腰椎間盤突出症。擦藥酒、吃中藥、做牽引,效果均不佳。後來,我自己想出幾個鍛鍊的方法,並付諸施行,天天堅持。沒想到效果很好,鍛鍊了兩個多月,我現在腿不疼了,走路方便多了。
鍛鍊方法如下:
一、拱動腰部 兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
二、捶擊腰部 取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受爲宜。
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