腰腿痛防治的“金標準”
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下面小編將爲大家介紹腰腿痛防治的“金標準”—“燕子飛”、“挺肚子”、“倒走”。
方法一:燕子飛法
“燕子飛法“主要是加強腰背肌肌力,增強脊柱的穩定性。動作要點:俯臥於牀上,雙下肢伸直併攏,雙上肢平行放置身體兩側,同時用力使雙上下肢、胸背部極度後伸,擡高致腰背部略爲痠痛爲佳,休息片刻,以此重複上述動作約15分鐘。
方法二:挺腰法
腰部向前挺時,使腰部曲度加大,這樣有利於維持腰部的正常生理曲度,增強腰椎穩定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛鍊。動作要點:雙腳與肩同寬,雙手叉腰,虎口向下對稱置於腰部髂骨兩側,腰部用力往前挺,雙腿繃緊不能曲膝,使腰部達到酸脹感後,快速回到直立位,以此重複上述動作約15分鐘。
方法三:倒走
倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和膝踝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環,適合不宜做劇烈運動的人羣如體弱者、冠心病及高血壓患者等。人多車多、低窪不平的路上卻不宜倒走,以免摔傷,尤其中老年人更應注意安全。動作要點:全身肌肉繃緊,身體直立,挺胸並有規律地呼吸,膝關節不能彎曲,兩臂前後自由擺動或雙手插腰,腳尖先着地,後腳跟着地,步子均勻而緩慢。每天堅持400步以上,可收到意想不到的鍛鍊效果。
腰腿痛患者應注重平時預防保健。重點是加強腰背肌鍛鍊,糾正不良生活習慣和鍛鍊方法,禁止彎腰、扭屁股等。
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