預防腰椎病 記住這些很重要
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腰椎病是一種常見的疾病,特別是長期伏案工作的辦公族們。由於久坐不動,身體上部較易缺氧,再加上用腦又大量耗氧,這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰痠背痛從而導致腰椎病發病率上升。今天,小編就爲大家介紹下,該如何預防腰椎病的發生。
目前,腰椎疼痛性疾病已成爲臨牀上最常見的疼痛性疾病,據我國部分醫院統計,此類病人佔骨科門診數的1/2。專家指出,長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
預防腰椎病,日常姿勢很重要。
1、坐姿
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立。
2、站勢
長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節及肌肉得到調節,消除疲勞,延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢
睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最爲理想,最好平臥於木板牀,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者,採取側臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢爲佳。此外,枕頭不能太高或太低,根據各人情況以7-9cm較爲適當;而且枕頭寬度也要適當,頸部不能懸空。仰臥位起牀時,最好先採取側臥位,然後在雙上肢的支撐下,使軀幹離開牀面,這樣比從仰臥位起牀要省力得多。#p#副標題#e#
預防腰椎病,生活習慣很重要
1、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
2、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
3、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
預防腰椎病,日常保健很重要
1、加強體育鍛煉
體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。明白了這些,有助於人們選擇和調節體育運動。
2、堅持腰的保健運動
經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
3、睡牀要軟硬適中
避免睡牀過硬或者過軟,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風溼寒的侵襲,避免腰部長時間處於一種姿勢,肌力不平衡,造成腰的勞損,這是怎樣預防腰椎病的一個關鍵。
4、佩戴護腰和防寒保暖
佩戴腰圍的目的主要是制動,也就是限制腰椎的屈曲等運動。特別是對背肌限制一些不必要的前屈動作,這樣可以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。另外,腰椎間盤突出症患者要注意一點要選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部,避免腰部受寒、受潮。
其實,辦公族們要有效的預防腰椎病的發生,還是要堅持鍛鍊,不要久坐在電腦前,工作一段時間就起來活動一下身體。
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