3大瑜伽姿勢預防月經不調
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
大休息式
功效:舒緩骨盆腔的肌肉,讓流量過多時期的你完全放鬆。
基本動作:1、身體平躺於牀上,頭頸身體呈一直線,下巴微收,雙腿彎曲,膝蓋橫向放鬆,雙手手心向上,肩膀放鬆着地,將毛巾置於頭部的下方,四肢和頭腦都完全放空狀態。
2、保持呼吸,全身肌肉完全放鬆,意識保持清醒。
3、休息30秒之後,再重新做動作,如此重複5-10次。
大休息工主要是放鬆全身的肌肉,不過一定要集中精神,千萬不要睡着哦!
前金剛式
功效:溫和地抑制經血過多,緩和腹部疼痛,使激動的腦細胞得以休息。
基本動作:1、兩腿合併,跪在牀上,臀部坐於兩腳之間,稍離開地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,鬆肩,稍收下頜,眼半閉,均勻呼吸調勻呼吸,這就是金剛坐。
2、吸氣,雙手置於背後交握,挺胸,擡頭望上方。
3、吐氣,上身慢慢向前彎,直至額頭觸地爲止,自然呼吸5次。
4、慢慢還原金剛坐姿。
這式主要是坐姿準確,預防腿麻。
半月式
功效:延展全身肌肉,舒緩流量過多而造成的身體沉重感。
基本動作:1、取站姿,雙腳雙手成大字狀。
2、吸氣,右腳向右方轉至90度角,左腳不動,慢慢彎曲右膝,上身同時向右大腿側彎,直至右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上,左手向天花板延伸,雙臂成一直線,頭向上仰,眼睛注視左手指尖。
3、呼氣,右手輕輕挪至右腳前方約30釐米的地面上,右腳慢慢撐直,左腳也同時離開地面,擡高至與身體,頭部成一直線,左手也輕輕放在在髖部上,臉部轉向前方,自然呼吸。
4、保持約30秒鐘,換另一側重複這個練習。
如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習,以保持身體平衡。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
7個措施幫你預防月經不調
女人月經不調會長斑?如何預防
瑜伽的好處 常練瑜伽可減壓養心預防疾病
女性月經不調要如何來預防
有效解決便祕難題 6個瑜伽姿勢幫你順利排毒
月經期間能做瑜伽嗎
月經不調什麼症狀 六大症狀預示月經不調
女性來月經能練瑜伽嗎
女人爲什麼會不來月經 7招預防月經不調
夏天怎麼預防空調病?看瑜伽如何預防空調病
哺乳期練瑜伽要注意什麼?哺乳期適合的瑜伽姿勢
月經不調的五大危害 選擇3種方法調月經
月經期間怎麼練瑜伽好
男人健康:排便姿勢預測壽命 哪種姿勢能防癌?
在月經期間能練瑜伽麼
女性要如何預防月經不調
來月經可以練瑜伽是麼
來月經能練瑜伽的嘛
來月經可以練瑜伽麼
如何預防月經不調 5招讓月經準時
如果來月經能練瑜伽麼
什麼瑜伽姿勢可減壓 什麼瑜伽姿勢可減壓一些
預防月經不調性不孕的三個方法
王子文瑜伽打卡第14天 高難度姿勢網友直呼受不了
月經期能練瑜伽嗎
預防月經不調性不孕的方法
20歲月經不調怎麼辦 揭祕經期練瑜伽的好處
女星最大尺度瑜伽照姿勢尷尬 王子文老公資料扒出是超富二代
香港女星大秀瑜伽 女性瑜伽防病又減肥
預防不孕症可從調理月經做起
四大症狀預示月經不調 月經不調危害多
來月經能不能練瑜伽項目呢
如何預防月經不調性不孕