懷孕前體重不足怎麼辦?
本文已影響7.68K人
本文已影響7.68K人
體重
BMI計算(根據圖6.2勾劃出自己的情況)
1.如果BMI低於20,則屬於體重不足。
2.如果BMI大於25,雖屬於過重。
總體來說,體脂百分比應該大於等於22,小於28。
超重
體重過大處在月經不調、妊娠期併發症和流產的高風險中。
1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。
每週至少隔一天鍛鍊30分鐘,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。
跟大家一起減肥和鍛鍊,至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛鍊。
2.對於減肥所需要的時間應該保持現實的預期。頭一個月減下來5斤,接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。
3.有多囊卵巢綜合症PCOS的女性
——根據上面所列的指南進行鍛鍊
——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案,如果不知道如何制訂,應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。#p#副標題#e#
體重不足
如果經期太短,不規則或完全沒有:
至少要增加相當於理想體重5%的體重(例如,一位重125斤的女性,應該增加6斤體重)。如果不成功,應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數。
考慮將體脂百分比提升至22%。
每天服用多維素。
考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質。
哪怕月經正常,也應該考慮增加體重,直到身體質量指數(BMI)大於20,這樣可以降低嬰兒因爲出生時體重不足而造成併發症風險。
鍛鍊
如果經期很短,不規則或完全沒有而自己的運動量又很大:
如果體重不足,按照論述體重不足那一節的建議進行嘗試。無論是否有體重不足的情況,都要考慮減少運動的時間長度和強度:
——如果是長跑運動員,應該考慮將每天的里程數減少25%,或者每週所跑的里程數少於32公里。不要每天都鍛鍊。(其他體育活動也要求相應地減少至少25%的運動時間長度。)
——如果是跑步,把跑步的節奏放慢10%到20%。(其他體育活動也要求相應的強度變化。)
2.考慮到肌肉比脂肪更重,我們的BMI值可能是正常的,但體脂仍然可能太低。要增加體重,直到體脂至少到達22%。
3.如果記錄了月經表,並注意到月經出血是在排卵期預測盒檢測結果呈陽性的12天左右纔開始的,或者在基礎體溫上升後的不到11天開始,那你可能處在流產或生育力減退的較高風險中。
孕前體重適宜胎兒更健康
越來越多的研究發現,體重適宜的女性生出的孩子會更健康。美國俄亥俄州大學的研究者通過查看3022個孩子的歷史數據發現,在孕前兩個月內體重超重的媽媽生出的孩子,在7歲時超重的可能性會高出3倍之多。因此,專家建議女性在懷孕前除了要營養均衡地攝取蔬菜、水果和蛋白質等食物外,還要注意有規律地運動健身,防止超重。
孕婦孕吐怎麼辦 懷孕孕吐嚴重怎麼辦
懷孕後睡眠不好怎麼辦
孕前體檢怎麼查不孕
懷孕失眠嚴重怎麼辦
懷孕晚期胃口不好怎麼辦
子宮前位影響懷孕嗎怎麼辦,子宮前位影響不影響懷孕
懷孕了怎麼辦 意外懷孕應該怎麼辦
害怕懷孕怎麼辦 孕前做好思想備孕
孕前沒補葉酸怎麼辦 懷孕後補也一樣
懷孕晚上失眠怎麼辦 不妨睡前這樣做
嚴重氣血不足怎麼辦 調理氣血不足有妙招
懷孕1個月身體很累怎麼辦
不懷孕怎麼辦 不孕要做哪些檢查
懷孕前體重多少最好 孕期體重怎麼測量
懷孕後的體重比孕前還要輕 會有影響嗎
什麼是前置胎盤 懷孕了前置胎盤怎麼辦
卵巢早衰不能懷孕怎麼辦
懷孕時前庭大腺囊腫怎麼辦?
孕婦懷孕失眠怎麼辦?
寶寶體重不長怎麼回事 該怎麼辦
假性懷孕怎麼辦
懷孕前進行婦科體檢意義重大
重度宮頸糜爛懷孕該怎麼辦?
懷孕初期不想吃飯怎麼辦
意外懷孕怎麼辦
懷孕了體重下降怎麼回事?懷孕了體重下降怎麼辦?
孕期準媽媽體重超標怎麼辦
孕婦體重增長過快怎麼辦
懷孕後不愛吃雞蛋怎麼辦
懷孕期間不愛吃菜怎麼辦
女性不想再次懷孕怎麼辦?
懷孕期間不愛吃魚怎麼辦
懷孕了孕吐怎麼辦?