高考在即,如何調整考前緊張心理?
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一些學習成績不錯的同學,在高考總複習階段心情沉重,壓力大,這其實是他們的“不合理想法”造成的。考試不是引起緊張的根源,是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以,克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。
“不合理想法”加重緊張焦慮
複習階段,每個考生的心情都很複雜,會在複習的同時想到許多與考試結果有關的事情。一個考生這樣對我說,“我一定要考上清華大學,否則我寧可明年再考。”這種非清華不上的想法會加重人的緊張與焦慮,是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個根本特徵是以偏概全,走極端。它通常以“一定”、“必須”等絕對化的字眼出現。在邏輯上,它陷入非此即彼,要麼好要麼壞,缺少思維的靈活性與變通性。這種人把考上某一理想大學的願望給絕對化了,並將之與自己人生的成功與失敗聯繫起來,給自己的心理增加了額外負擔。
爲什麼必須要考某大學是不合理想法呢?這樣難道不是給自己鼓勁嗎?真理與荒謬只有一步之遙。首先,考生面對的考試是一個不確定的因素。在考試之前,誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。如果認爲自己一定考上某一大學,就是無視這種考試的不確定性,就會對自己有過高要求,並主觀地認爲,人能控制考試結果,就會產生巨大的精神壓力。其次,上不上某一名牌大學並不是天堂與地獄之別。上了某一重點大學並不意味着人生已經成功了,從此不用再奮鬥了。人生的路還長,真正的努力在後面,事業成功更取決於畢業後的努力與奮鬥。如果認爲考不上自己心目中第一理想的大學,就意味着人生失敗,就是將不對立的東西對立起來。這種對立必然加重焦慮。第三,必須考上某一名牌大學,所反映的是人的虛榮心。背後的真正的動機不是自我實現,而是盲目攀比。這種把超過別人當作奮鬥目標的心態,更會使人們感到不安和焦慮,因爲它完全是圍繞着個人得失而展開的,把考不上理想大學當作是低人一等的事情,惶惶不可終日。最後,必須考上某一大學,也反映出缺少對自己的信心,想通過“名牌”來掩飾自己的劣勢。記得有個別大學生畢業時,把自己所有的筆記和專業書都扔了或者是處理了,他們歡呼着再不用學習了,再也不用讀書了。我懷疑他們大學所學的這點知識能用上多少,其實畢業後更需要學習和努力。現代社會沒有什麼固定的東西保證自己享用終生。
把一條路變成多條路,就會減輕壓力
如果我們改變一下想法,變志在“必得”爲志在“儘量得”,我們就會輕鬆許多。我們會對自己說:“考上清華大學當然最好,考上其他重點大學也不錯。”“我要努力學習,儘量考上一個我的理想大學。”“我能做的就是努力學習,爭取考上某某大學。”“清華大學不錯,其他大學也有其優點。能上清華最好,上不了就退而求其次。”這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會失去進步的動力,只能失去過度的緊張與焦慮
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