如何緩解高考壓力?專家:緊張時嚼嚼花生米
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中、高考對孩子來說,是人生的一次重要轉折,也是對考生心理的一次重要考驗。能否最充分展現個人能力,取得好成績,臨考心理至關重要。考試前夕,如何緩解考生心理壓力成爲考生和家長共同的難題。昨日,長春市心理危機干預中心鄭曉華教授、熱線督導徐福山醫師做客長春民生直播間,幫助廣大考生以良好的心態和出色的狀態迎接中高考。
緊張時嚼嚼花生米
鄭曉華教授說,在臨考前,焦慮過分會影響考生的注意力,乃至對整個認知都有影響,包括腦子一片空白,包括腦子反應不上來,反應速度慢,判斷失誤。因此,對考生,還是家長來說,焦慮都可以說是需要解決的一個問題。
“最簡單的,我們調整呼吸,這是一個臨時可以用,而且是很解決問題的辦法。再有一個,還有時間的話,我們可以做做肌肉放鬆。如果這些都來不及了,我們家長不要忘了,臨考的時候給孩子兜裏裝一袋花生米,我們坐飛機的人有這種體驗,上飛機給你發小東西,這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮,所以這個辦法是最簡單的。”鄭曉華說。
徐醫師說,如果考場焦慮時,考生覺得難以應對考卷或對環境過於緊張,可以嘗試用深呼吸的方法,比如坐在座椅上閉上眼睛,儘可能讓自己的心情平靜,用鼻子呼吸,全身放鬆,深深數4個節拍,然後把這口氣數到4吸進來,通過鼻腔排出,也是數到4,這樣往復做3到5分鐘,這樣焦慮情緒會降低很多,因爲呼吸本身就很急促了。
家長不要給孩子集中進補
有的家長爲了讓孩子在考試時有充足的體力,習慣性的給孩子在高考前補充各種各樣的營養品,特別是補腦的食品,其實這樣做絲毫沒有明顯效果。鄭曉華教授說:“我們胃腸適應了一些東西,如果這些東西不是平常接觸的,可能有些東西不適應,實際上也沒有多大意義。所以,如果我們現在刻意追求結果,而導致的後果可能會更糟。”
另外,有的孩子由於緊張在考試前可能出現失眠的症狀,徐醫師也建議家長不要給孩子胡亂用藥,因爲有些症狀可能是由於孩子心裏緊張焦慮而產生的生理症狀,只要孩子心理方面能調節好,生理方面自然迴歸正常,如果盲目用藥,則可能導致其他不良反應。
孩子亂髮脾氣可能有“事”
昨日,有家長諮詢:“我家孩子心情煩躁,非常願意發脾氣,對小的事情也很容易發火,讓我不知道怎麼辦。”
鄭教授說:“孩子一旦發脾氣了,我們當家長的要明白一個道理,孩子有問題沒有解決,我們可以幫着孩子找出這個問題,最好能讓孩子主動認識到是什麼問題,而很多孩子的問題是難以說出口的,假如這個問題沒有解決,還在堆積,孩子就要找一個他能發泄的點去發泄。如果問題解決了,脾氣自然也就好了。”
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