考前焦慮很煩人 調整心態最關鍵
本文已影響8.92K人
本文已影響8.92K人
考前焦慮是很多孩子都會出現的一種情況,孩子往往因爲不自信等原因感到很煩心,其實只要調整好心態的話就可以跟考前焦慮說拜拜了,下面我們一起來看看吧。
如何解決考前焦慮
1、提醒自己你的優勢
人的大腦有強烈的消極偏向,會讓我們逐漸地對消極的事情更加關注,使積極的想法輕易溜走。弄清楚並不斷提醒自己你的優勢會幫你打敗這個偏向。試着把你知道的自己做得好的事情列出來。例如,如果你複習地很認真,就把這當作一個優勢。
2、做一些喜歡的事來放鬆
做一些自己喜歡的事來減壓,比如聽音樂,做運動,看電影等等;也可以去見見你喜歡的人,比如疼你的爺爺奶奶,一起長大的朋友,來幫助放鬆心情。
研究表明,花時間和朋友或喜歡的人在一起是克服緊張的有效方式,還能夠使你變得冷靜,表現得更好。甚至還有研究表明,和你最好的朋友在一起會降低體內的皮質醇水平,皮質醇是一種造成緊張的激素。和你的小夥伴一起出去走走,或者去看看家人吧。
3、做些能讓你大笑的事情
笑是緩解緊張良藥,它能釋放腦啡肽,讓你快樂起來,甚至還能增強身體對痛苦的忍受力。所以,去看部有趣的電影,看你最愛的戲劇,在網上看看笑話,任何能使你笑的事都會幫你消除對考試的緊張情緒。
4、準備好考試用品
考試前做好充分的準備,也會讓你胸有成竹,更加自信地去應對考試。所以這些考試用品千萬不能落下:准考證、身份證、2B鉛筆、橡皮、三角板、圓規等。
5、積極思考,把對考試的擔心變成對考試的信心
有些同學考試焦慮較重,往往是因爲鑽進了消極自我暗示的怪圈:我不行,我怕考試,我肯定會緊張,我又要失敗了……人是很奇怪的,你以爲自己怎樣,常常就會怎樣。所以,應把消極暗示換成積極暗示:我能行,我的狀態很好,有點緊張也正常,我能戰勝大考。
爲了消除擔心,你可以把自己對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來,然後想出儘可能多的理由逐條加以駁斥。
6、肯定自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
7、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因爲此時免疫系統已變弱。
大部分孩子的考前焦慮都是由於不自信產生的,所以你們必須要調整好自己的心態,相信自己能考好,學會變得自信將會是你們一生受用的事。
怎樣調整考前心態 考前心態調整方法
焦慮症如何自我調節 這些方法讓你戰勝焦慮
談戀愛覺得對方總是對你忽冷忽熱?調整心態是關鍵
高考不足半月 這麼做能消除考前焦慮症
不會與人交流嗎 小心人際交往焦慮症煩你
面對壓力焦慮如何調整自己
高考緊張焦慮怎麼辦 8招緩解焦慮緊張
考前焦慮症有何危害 如何輕鬆緩解
心神不寧焦慮怎麼辦 這些習慣竟讓人焦慮
考試焦慮症的症狀表現 如何緩解考試焦慮症
張子楓高考狀態很不錯,第一個交卷低調離場
考高前焦慮症怎麼緩解 高考前怎麼調整心態
心理焦慮怎麼辦 剋制焦慮心理的6種方式
考前焦慮症怎麼緩解 五招幫你備戰高考
孕婦高血脂怎麼辦 調整飲食很關鍵
心情煩躁焦慮:如何緩解不安讓自己靜下來
如何改善亞健康 五個關鍵因素要考慮
得了焦慮症怎麼辦 患有焦慮症如何自我調節
高考後焦慮症怎麼辦
患上焦慮症莫擔心 調節有良方
宅在家裏很焦慮怎麼辦 如何預防焦慮
高考壓力 如何幫助考生調整好最佳狀態
煩悶焦慮影響男人性功能
高考將至 10個策略助你緩解考前焦慮
如何治療考試焦慮症呢
追女孩——戀愛心態是關鍵
靜坐冥想20分鐘 考前焦慮症的緩解方法
女人結婚前爲什麼會焦慮 婚前恐婚的人多半會焦慮
淡化考前目標意識 克服考前焦慮症就這麼簡單
分手後很痛苦,快速調整心態纔是真道理
中高考前畢業焦慮症 減壓這麼做
如何調整焦慮心態 緩解焦慮的4種最有效方法
失戀了很痛苦怎麼辦,調整心態如何重生