輕度焦慮症的自我調節方法
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輕度焦慮症的自我調節方法主要有以下幾種:
一、輕度焦慮症的自我調節方法主要有解釋法:
由於焦慮症患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助於減輕心理負擔,預防焦慮症的發生。
二、輕度焦慮症的自我調節方法主要有放鬆法:
放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放鬆訓練。
三、輕度焦慮症的自我調節方法主要有指壓治療:
據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。
四、放聲大喊:
公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足:
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因爲此時免疫系統已變弱。
焦慮症嚴重影響患者的生活,因此積極對輕度焦慮症進行治療是一件不容忽視的事情,輕度焦慮症並非是一種無法治癒的疾病,只要患者注意配合治療就可以儘早康復。
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