焦慮症的自我紓解方法
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現在由於生活工作壓力等原因,容易患上焦慮症。但是對於輕微的焦慮症患者來說如果能做好自我紓解,還是有很大的希望治癒的。那麼具體的做法是什麼呢?下面我們一起去了解下吧。
1、想象法。夜深人靜之時,在腦海中想象出兩種具有典型特徵的顏色,一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等),另一種代表了放鬆、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛,幻想你的肌肉中全是緊張的顏色,接下來,想象那個能使自己放鬆的顏色,當整個身體肌肉慢慢轉變爲放鬆的顏色時,代表你已全然放鬆下來。
2、轉移目標法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等,或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去,或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等,或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。
3、聽音樂。藥丸如何緩解焦慮症狀,心煩時不妨聽些舒緩的音樂,如找一個寧靜的地方,選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,讓身心得到徹底放鬆。
4、肌肉放鬆法。在談到如何緩解焦慮症狀比較有效的問題時,醫生通常都會向患者推薦這種肌肉放鬆法。在進行治療時,患者要端坐,全身放鬆,想像小腿肌肉已經變得十分沉重了,然後,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最後睜開眼睛,拋開沉重感,體驗一下輕鬆的感覺。
5、深呼吸法。端坐,閉眼,全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足後屏住,然後緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,即可消除緊張情緒。
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