焦慮症的四種自我治療方法
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焦慮症是現在很普遍的一種現象,很多人都有這種疾病,這種疾病也是可以治癒的,但是一定要根據醫生的指示來治療,下面讓我們一起來了解了解吧!
焦慮症能徹底治好嗎
一般來說,焦慮症似乎可以治癒的,是神經症中相對治療效果較好,預後較好的疾病。通常採用心理治療和藥物治療。而且越早診斷,越早治療,焦慮症的預後就越好。經過專科規範治療後,絕大多數患者會得到臨牀康復,恢復往日愉快心情。
特別應該強調的是:症狀緩解後,仍需要堅持服用1~2年時間抗抑鬱藥物;停藥以及減藥需諮詢專科醫生,千萬不要擅自調整藥物治療方案。
焦慮症的原因
不良性格因素
自卑、自信心不足、膽小怕事、謹小慎微、過分在意別人的看法。
遺傳因素
遺傳因素在焦慮症的發作上,也起到一定的作用,特別是對於有家庭病史的人,患上焦慮症的概率遠高於普通人羣,而且與患者的血緣關係越近,其患病率越高。
認知偏見
不良的認知狀態和思維狀態,在認知事物的過程中,容易出現心理偏差。
應激因素
在出現應激事件的時候,容易給人的精神心理狀態造成極大的衝擊,進而造成大腦神經紊亂。
焦慮症的自我治療
積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑着唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛鍊了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂鬱。
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