焦慮症的自我調節方法與飲食
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生活中由於工作壓力等原因容易導致自己患上一些精神疾病。那麼對於這樣的一種疾病有什麼比較好的方法能自我調節呢?下面給大家介紹焦慮症的自我調節方法與飲食,供大家參考。
焦慮症自我調節方法
學會放鬆
在面對日常生活的干擾,暫時放鬆數秒,能明顯改善患者的焦慮程度。例如,當電話鈴響的時候,做一個深呼吸,然後再接聽。養成深思熟慮的放鬆幾秒鐘,它可以被用作鎮靜劑和有效的。控制你的焦慮,而不是焦慮控制。週末假日,還可以開車或步行到海灘。試着做一些有益的活動,拋開工作的煩惱。
相信自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”,“我能行”。“我做的,我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能響應逐漸表現出來。結果,你真的平靜下來。
保持樂觀的的心情
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你會很快的解決焦慮和不安,恢復信心。
焦慮症吃什麼好
鈣元素
大家都知道,攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。其實,這種礦物元素的生理功效遠不止這些,它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
纖維素類
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中,雖然不能被消化吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成爲營養學家推薦的六大營養素之一。另外,五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量。
棗麥粥
配製原料:棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。
製作方法:將棗仁、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。
玫瑰花烤羊心
配製原料:鮮玫瑰花50克(或幹品5克),羊心50克,精鹽適量。
製作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
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