想擁有迷人乳溝 豐胸運動來幫你實現
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
如果想突出你的胸部曲線,那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。因爲這些動作是從多個角度來鍛鍊你的胸部肌肉。爲達到最佳效果。每週訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動
1、坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲
2、兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手
3、可連續做幾遍。
向下俯臥撐
兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8—12個重複動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重複7次。
拉繩。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手擡高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重複。每次完成3套動作!
木瓜豐胸怎麼吃 幫你實現大乳夢
五個簡單的豐胸運動 有效美化胸型
平胸怎麼變大胸 9種運動有助豐胸
產後豐胸良方 迷人曲線秀出來
想讓寶寶擁有超強記憶 七步曲來幫你
這8招讓你輕鬆擁有迷人胸肌
做哪些運動能讓你的胸部更豐滿
經期豐胸五大法 讓你擁有傲人曲線
胸小不想做手術 睡前做什麼運動可以豐胸
產後運動美胸 幫你恢復產前胸部
如何豐胸?中醫按摩能幫助你豐胸
男性如何瘦身 有氧運動來幫你
女人想豐胸 可以這樣來按摩
怎麼運動擁有性感胸部
擁有迷人翹臀的幾種提臀運動
如何用俯臥撐練胸肌 你做夢都想擁有事實
哺乳期豐胸有效果嗎 哺乳期這樣豐胸好
不想運動的人該如何擁有健康
女人胸大肌怎麼練 三招擁有迷人胸部
豐胸又瘦身的食物與運動 讓你擁有完美迷人曲線
5個豐胸關鍵字 讓你擁有性感美胸
樂基兒出席活動 惹火低胸裝現身秀乳溝
擴胸健身運動 幫助你保護你的肺
四組豐胸運動 能豐胸也能減肥
豐胸運動有什麼?哪些運動可以豐胸?
男人想長壽 五大祕訣幫你實現
運動也可以豐胸?豐胸不僅僅是靠吃
如何豐胸快 5個運動最有效
罕見!張靚穎穿低胸吊帶現身活動 深溝爆乳太香豔
既豐胸又減肥的運動有哪些
經期豐胸好時機 7種食物幫你豐胸
簡單有效的豐胸動作 輕鬆擁有迷人乳溝
哪些水果可幫你擁有大胸部