睡前15分鐘豐胸有氧操 打造誘人乳溝
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
每天晚上睡覺前做下面一套豐胸操,只需要十五分鐘,堅持一段時間,胸部能變得更加堅挺,尤其是乳溝,會非常誘人哦。
Step1:轉動肩胛骨
1、兩腿張開與肩同寬站立,上身與兩腿成一個平面,腰背挺直,收起腹部,兩肩放下,肩胛骨向後打開,兩臂繃直手肘左右斜下張開,手掌轉向左右 兩側,胸廓充分外擴。
2、向前俯身,彎下腰,兩臂往下襬,並轉動肩關節360度,令手腕背部在膝前相貼,手掌依然向外,但手背與手指相離。
Step2:迴旋肩胛骨
1、雙腿併攏,腳掌繃直地全身躺臥在地上,用坐墊墊着肩胛骨與頭部,收緊腰腹,肩胛骨往地面壓,兩臂自然張開,掌心向上。
2、伸直的兩臂沿着地面緩緩擺向頭頂前方,並平衡,掌心始終保持向上。
Step3:提拉肩胛骨
1、兩腿屈膝併攏地躺臥在地上,腰腹收緊,上身保持拉直,兩手握着啞鈴,雙臂往上舉高,垂直地面。
2、保持躺臥的姿勢,兩臂向上舉起壓力,肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來,左右兩肩離地。
Step4:內收大胸肌
1、屈膝躺臥,左右膝蓋併攏,小腿與腳掌張開,同樣腰腹收緊,兩手握着啞鈴,手肘彎曲,兩肩與上臂打開並貼於地面,下臂舉起,分別垂直地面。
2、手肘緩緩伸直向上舉壓力,手掌從最初的向內慢慢往前轉向。
3、手肘進一步伸直,令雙臂上舉,與地面垂直的同時,將下臂往外轉,手掌向左右兩側,兩個啞鈴的一端互相觸碰。
Step5:前縮大胸肌
1、兩腿張開,屈膝坐於地上,大腿與小腿成90度,上身收腹挺胸,並微微往後傾,與大腿成90度,兩臂屈肘,手握啞鈴,舉在胸兩側。
2、保持全身姿勢與重心後移的平衡,下臂緩緩往斜上收攏,拉動手肘打開但保持彎曲,兩個啞鈴併攏。
Step6:後擴胸廓
1、站在牆壁前,兩腳分開至與肩同寬,並與牆壁距離一定的位置,兩臂屈肘,用手掌壓在牆壁上,上身往牆壁的方向傾出。
2、手肘繃直,手臂撐直,上身後拉。
3、手掌往下移動,移到胸前的牆壁上,同樣屈肘,上身往牆壁壓下。
4、伸直手肘,兩臂撐在牆壁上,雙手扶着牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。
Step7:綜合運動
1、雙膝跪地,膝蓋間相隔1個拳頭的空位,但繃直的腳掌併攏,大腿與小腿成90度角,雙臂微微打開並撐直,上身前後拉伸。
2、手肘分別向左右兩 側彎曲,上身壓下,跪地做俯臥撐的動作。
3、保持半壓臂的狀態下,雙手同時突然離地,令上身往上微微彈起,然後再雙手撐地,重複3-5次。
乳房太小怎麼辦 哪些方法能豐豐胸
女人豐胸方法有哪些 推薦中藥豐胸湯
女人怎麼豐胸 八大方法讓乳房變大
“平胸”比“大胸”更易患乳癌 如何豐胸
經期吃什麼豐胸?吃這些讓你胸前有料
睡前十分鐘瑜伽 瘦身又安眠
如何豐胸 懶人豐胸方法
女性健康豐胸最佳方法 睡前十分鐘瑜伽豐胸
睡前10分鐘瑜伽讓你輕鬆美體
怎麼樣豐胸安全又快 分享快速有效的豐胸妙招
李小璐紅脣低胸裝誘人犯罪 深溝半露酥胸令人慾火焚身
如何塑造完美腿型 睡前十分鐘運動輕鬆瘦腿
整形醫生15年豐胸4000例 常吃這些食物也能豐胸
蔡依林豐胸前後照 Jolin不承認隆胸細節被挖遭打臉
【豐胸操】睡前一套豐胸操 打造誘人乳溝(圖)
推薦十分鐘快速燃脂有氧運動
精油豐胸有危害嗎 會不會導致乳腺癌
乳暈再造手術 打造性感乳暈
睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠
有氧健身 讓你分分鐘擁有健康的身體和迷人的馬甲線!
鍾鹿純自拍不慎錄入聲音 豐胸爆乳有聲音讓人想入非非
有氧要做30分鐘才能減脂嗎?
睡前1分鐘 堅持瘦下來
豐胸有用嗎 葛根豐胸嗎
如何利用胸罩塑造迷人乳溝?長期擠乳溝的四大危害
芙蓉姐姐穿低胸裝素顏登山 性感照大胸乳溝十分搶鏡
經期豐胸湯:6款湯品豐滿你的乳房
北京豐臺將打造5分鐘“蔬菜圈” 740家網點可按圖索驥
老年人有氧健身操的好處
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
五分鐘打造魅力“肌肉男”
15分鐘有氧運動 豐胸又收腹
【圖】外國排名第一有氧燃脂操 30分鐘練習30天減到90斤視頻