睡前洗熱水澡好不好
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■ 睡前洗熱水澡好?能放鬆身心助眠
人泡在熱水中,可以使周身血管擴張,而全身大部分器官的血液便會減少些,處於一種“休息”狀態。譬如鄉親們常常會在這個過程中感覺到睏倦、哈欠連連,這是因爲腦部的血流相對減少,大腦會處於鬆弛、“休息”的狀態,從而感覺疲倦。
所以,睡前洗熱水澡常常被鄉親們作爲一種緩解壓力、放鬆身心的良方。而睡前有意識的使自己放鬆,作爲一個準備動作肯定對睡眠有好處,洗熱水澡無疑也是睡前放鬆自己的方法之一。
當然,熱水澡對寡人這種愛手涼腳涼者來說,益處多多。而女性鄉親,本屬陰性,即中醫的性涼,熱水澡亦有利於減少如月經紊亂、閉經等婦科疾病的發生,而且,它還能幫助體質差者增強抵抗力。
■ 睡前洗熱水澡不好?若時機不對
睡前洗熱水澡好?因爲能促進睡眠。可實際上,爲何人一到晚上就想睡覺呢?這涉及到人體內的褪黑激素——可以誘導自然睡眠,通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。而褪黑激素的分泌只在晚上,晚上11點到凌晨2點爲褪黑激素分泌最爲旺盛的時段,之後分泌量慢慢降低,直到清晨約8點停止。
就人體的這種生理規律來說,睡前洗澡用熱水,人體溫度會迅速升高,從而會抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的時間,影響睡眠。“睡前”的時間點沒掐準,這愜意的“熱水澡”也會成了睡眠“殺手”。
■ 睡前熱水澡如何洗更健康?
那麼如何把握好睡前熱水澡的“時機”呢?你可以這樣做:
睡前提前一個半小時洗個熱水澡。這樣,你洗完後可以躺在牀上看會雜誌,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,你便可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了,第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。
若睡覺太晚,又想在睡前沖澡,則建議你適當調低水溫,或者水溫先熱後涼,降低洗浴結束前的體溫,沐浴後,再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。
另外,冬季洗澡要注意水溫,最適宜的水溫是37攝氏度到42攝氏度,即比人體體溫高3攝氏度即可。否則,水溫過高容易引起缺氧,過冷可以使血管收縮,影響熱量散發。而且,冬天洗澡要從腳開始洗,洗澡時間也不宜過長,每次以15分鐘爲宜。
■ 小編糾結的結果:
洗完熱水澡立刻上牀睡覺,便會導致褪黑激素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,質量也不高,可能會經常做夢。
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