睡前吃什麼好 睡前不能吃的6種食物
本文已影響4.5K人
本文已影響4.5K人
睡前不能吃的6種食物
堅果:
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。科夫曼博士表示,睡前應儘量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。
柑橘類水果或果汁:
柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導致反酸。科夫曼博士表示,睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力:
巧克力屬於高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮爲人知的興奮劑可可鹼。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內平均停留時間爲3~5小時,有時甚至更長。
酒:
專家表示,飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)鬆弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處於淺睡期,很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間,醒來後仍然感到疲乏無力。
油膩食物:
包括冰淇淋、餅乾和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛,更容易發生胃酸反流。
蘇打水:
蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸機率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。
既然如此,睡前可以吃的食物又有哪些呢?
睡前能吃的6種食物
香蕉:
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶:
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶:
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
蜂蜜:
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆:
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
燕麥片:
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
想擁有優質睡眠,就從睡前飲食開始吧。
睡前不宜吃哪些食物
睡前吃五種食物不容易發胖
睡前吃水果好嗎 睡前吃什麼水果
睡前不能吃什麼食物 睡前不能吃的食物列述
睡前吃什麼不發胖 可吃這5款食物
5種食物睡前吃 飽腹不發胖
睡前吃什麼能幫助睡眠
白領睡前不能吃哪些食物
睡前喝牛奶會長胖嗎 適合睡前吃的8種食物
睡前吃什麼可以減肥 吃對食物不懼胖
睡前喝啤酒會胖 睡前吃六種食物會變胖
晚上吃什麼有助睡眠 睡前不能吃什麼
睡前吃7種食物讓皮膚更好
高考前失眠吃什麼好 九種食物助睡眠
女性睡前適宜吃的十種食物
睡前吃了會失眠的五種食物
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
睡前吃什麼減肥最快 吃對5種食物不怕胖
睡前吃10種食物不擔心發胖
睡前吃這些食物既能減肥又能睡得香
盤點:睡前該吃和不該吃的食物
有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠
睡前不能吃的五種食物 8種睡前食物最健康
睡前吃不胖的食物有哪些
睡覺瘦身法是真的嗎 睡覺前吃什麼能減肥
睡前吃八種食物有助於睡眠
睡前吃也不怕胖 5種食物推薦
晚上喝牛奶好嗎 睡前不能吃這些食物
減肥睡前不能吃東西?吃對8種食物照樣瘦
夏季老睡不好 吃這6種食物吧
睡覺之前吃什麼食物不會發胖
睡前吃了不發胖的食物
睡前不能吃的食物 睡前絕不能吃這7種食物