半夜醒來睡不着怎麼辦
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如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠,不妨試試這4個改善睡眠的方法。
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
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