總睡不着、睡不夠怎麼辦?
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“一隻羊,兩隻羊,三隻羊……”,數綿羊遊戲應該是80後的人自小就被灌輸學會的失眠遊戲。睡不着的體驗,筆者深有感觸。剛踏入社會那幾年,筆者住的是集體宿舍,那段時間,失眠就是一種折磨,每天晚上,越睡越清醒,身邊只要有一丁點聲響,都聽得特別清晰,而夜晚的集體宿舍更是“合唱團”,此起彼伏的呼嚕聲,讓人置身交響樂團,更是睡意全消。現在偶爾回想起來,不得不佩服自己的超級適應力。後來聽舍友說,最終我也是成爲了“合唱團”的一員。
失眠,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致我們睡眠不足,這也是一種常見的病。體驗過失眠的人都非常清楚,這種疾病會帶給我們極大的痛苦和心理負擔,主要表現爲睡眠時間不足,睡醒來以後感覺仍然整個人仍然疲憊勞累,體力與精力不足,患病輕一點可能就是晚上熬一熬就稀裏糊塗睡過去了,患病重的,就是“天亮了才能說晚安”。
那麼如果失眠了,應該怎麼辦?下面小編跟大家聊聊。
首先,要做的就是保持心態,保持情緒平穩。很多人在發現自己睡不着的時候,會出現着急、煩躁的情緒,但是越着急越煩躁越是睡不着。遇到這種情況,筆者推薦可以先試着深呼吸,腦袋裏面想着怎麼調節呼吸,讓自己平靜下來,平靜下來後如果還沒能夠入眠,那麼久嘗試下前面的“數綿羊”的遊戲,或者還有其他催眠的小遊戲,讓自己逐漸沉入睡眠的節奏。
其次,如果心事重重,始終放不下導致睡不着。這種情況小編建議你離開臥室,通過重複看電視劇、聽輕音樂,或者與親朋友好友進行聊天傾述,直到自己想睡覺了,那麼再進入臥室,躺下睡覺,一般情況下,這種睡眠效果也會比較好。
最後,嘗試培養良好的作息規律習慣。人的身體有一種潛在的生活節奏,當你習慣了長期培養了再十二點睡覺,那麼到了這個時間點,自然而然就會陷入準備睡眠節奏。同時,解決“賴牀”這個陋習,維持一個固定的起牀時間,無論是工作日還是週末,可以早起晨運或者吃早餐。還有就是睡前避免一些不好的習慣,避免在上牀前喝咖啡、夜間抽菸、喝酒、吃夜宵及大餐、做劇烈運動等等。
失眠,是一種很常見的疾病。當發現患有這種疾病了,不用恐慌,可以積極到醫院諮詢醫生,採取積極的催眠方法,保持良好健康的心態,那麼相信,它也是可以被戰勝的。
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