週末休息正當時 學學消除疲勞的小方法
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腰腿疼:試試做操和倒走
上班族久坐最易傷脾,從而影響氣血的運行和脾胃的運化功能,出現食慾下降、飲食減少、倦怠疲乏、不愛說話、注意力不集中、記憶力下降等症狀。而像警察、銷售員等經常站着工作的人則容易傷腎,出現腰膝痠痛、腰部疼痛、足跟疼痛,時間長了還容易造成腰肌勞損和椎間盤突出等病症。
怎麼辦:久坐的人可通過做辦公室操來緩解疲勞:站直後雙腳分開與肩同寬,身體放鬆,雙手向兩側伸開緩慢地繞着身體分別順時針、逆時針各轉圈一次,轉的時候眼睛要隨着手的方向轉動。對於久站引起的腰痛可試試倒走,讓腳尖先着地,有利於後背肌肉的放鬆。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚),然後用前腳掌踩上去,保持10分鐘左右,同時腳後跟還可以稍微上下顛一下。
眼睛幹:打個哈欠眨下眼
上班路上低頭玩手機,工作八小時盯着電腦,睡覺前刷微博、看網頁,眼睛甚至可稱得上是身體的“勞模”了。長期下去會使眼睛的筋脈肌肉得不到調節和鬆弛,從而影響氣血運行,眼睛會因得不到津液的乳潤而出現乾澀、痠痛等不適。
怎麼辦:打哈欠有助於放鬆眼部肌肉,是緩解視力疲勞最簡單的方法。當眼睛感到疲勞時,不妨伸個懶腰,打個大大的哈欠,並趁機站起來到窗前遠眺一下。此外,還可以通過眨眼睛法緩解疲勞:眼睛平視前方,稍稍用力閉上雙眼,然後再稍稍用力張開,重複動作10~20次,能促進眼球周圍肌肉的收縮和舒張,緩解視疲勞,但有高血壓、青光眼的患者不適宜做這個動作。
胃口差:消食食品挑着吃
平時各種聚會、應酬,大家聚在一塊,一高興就吃多了,往往上頓飯還沒消化,下頓又來了。吃得太多、太油膩或太寒涼都會對脾胃造成損傷,使人沒有胃口或不消化。而如果胃的功能不正常,使得胃氣不能正常地往下走,反而往上躥,就容易出現打嗝、噁心、嘔吐、脹悶等症狀。
怎麼辦:如果是肉食吃多了,可以榨點山楂汁喝,能起到消食化積的效果。寒涼食物吃多引起的胃不舒服,可喝一些薑糖水來驅寒。對於油膩食物吃多而引起的消化不良,可以生吃或涼拌白蘿蔔,但需要注意的是,脾胃虛弱的人最好炒熟後再吃。
脾氣壞:多吃百合按太沖
每天需要操心的事很多,很多人會發現自己的脾氣變壞了,比如在辦公室愛較真,上下班路上堵車容易着急生氣,等回到家後也常因一點雞毛蒜皮的小事發脾氣,晚上睡覺還容易失眠、做噩夢等。
怎麼辦:中醫認爲“百病生於氣”,生氣會影響人氣血的運行而導致很多疾病。百合具有補中益氣、養心、寧神、潤肺的功效,愛生氣的人可以多吃一些百合蓮子粥、西芹炒百合等食物來幫助消氣。還可以用拇指按壓太沖穴(第一和第二個腳趾趾骨交接凹陷處)3~5分鐘,對平穩情緒有很好的作用。
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