常喝酸奶防抑鬱 哪些方法防抑鬱
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近日,英國《每日郵報》刊文指出,西班牙研究團隊發現,每天喝全脂酸奶的人抑鬱風險較低。
研究人員對14539名受試者進行了爲期10年的調查。結果發現,每天喝全脂酸奶的人,在未來10年患抑鬱症的風險可降低1/3,而低脂酸奶並無這一功效。研究者認爲,當負面情緒來襲時,大腦會向腸道發出信號,這也是爲什麼負面情緒來襲時會出現腸胃不適。而且,腸道健康也會影響情緒,常喝酸奶可以減少與情緒和疼痛感有關的大腦區域的活動。
預防抑鬱的四種方法
1、預防抑鬱症要適當作些保護,避免受刺激,受干擾,如對令你傷感的地方不要去,對會惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對於不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時沒事,有干擾時就病了。
2、要設法睡好覺。只要能睡好覺,就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症,如有失眠的困擾,要設法解決。
3、做到“三個不”來預防抑鬱症。
對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。遇到困難時不要生氣,不要急。學會減壓不生氣,保持心理平衡。平時善於處理困擾,遇到壓力善於排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調節自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。
4、日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑鬱症。
據一項研究報告顯示,人如果經常到戶外做運動,哪怕只是去戶外走一走,看看風景,都可以有效的預防抑鬱症。所以說,對於經常在室內工作的職員來說,預防抑鬱症最好的方法就是去戶外遊玩運動。
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