男士們久坐的危害怎麼預防
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生活中,很多男性都喜歡久坐,無論是工作還是消磨時光,有時候一做就是好幾個小時,雖不說是紋絲不動,但也沒有什麼實質性的動作,久而久之,便爲自身埋下了不少健康隱患。專家表示:男士們長期久坐又缺乏活動,對身體很容易造成如下這些傷害!
1、傷害心臟
由於久坐不動,血液循環減緩,日久會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。
2、傷神又損腦
久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現爲體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天,若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。坐太久出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者,還易頻發牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
3、久坐傷肺
久坐會影響正常呼吸,使肺經常處於“淺呼吸”。淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。長期如此,整個肺葉得不到有效鍛鍊,易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會影響心肺供血,導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病,如肺氣腫感染、遷延不愈等,多與肺功能降低密切相關。
男人久坐如何傷害
眨眼
緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。
轉頭
先擡頭儘量後仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
叩腰
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。
踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,能促進下肢的血液循環。
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