久坐族臀部容易下垂怎麼辦 怎麼預防效果好
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女性對自己的身材要求嚴格,尤其是長期坐在辦公室工作的上班族女性,臀部容易下垂,臀形不好看!如何預防臀部下垂?
預防臀部下垂的方法
每坐一鐘頭,站起來走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐着不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
挑選合身的衣褲
肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
按摩腿部肌肉
肥胖原因:有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
怎麼瘦臀效果好
1、雕塑大腿臀形
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿並右側躺下。重複10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿範圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手並以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉和向右轉,眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續做。
5、全身肌肉緊實
趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。重複5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞牆修飾臀型
背靠着牆壁後用臀部輕撞到牆壁上,腳站直挺腰桿,手跟身體移動,千萬要注意撞牆壁時不要使太大力,不然對減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的牆壁。
7、滾動臀調呼吸
平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複。
8、搭橋肌肉結實
仰臥手臂沿上體伸直,手掌貼近大腿,數1時膝蓋向上腳掌不離地,數2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼大腿,數3大腿放下,數4時腿腳伸直。小百科:使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛練。
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