做收腹能練腹肌嗎
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如果我們選擇收腹這種方式來做鍛鍊的話,那麼我們到底能不能得到腹肌的鍛鍊效果呢?做腹肌鍛鍊的時候必須要合理,很多鍛鍊都是能夠讓我們鍛煉出好的腹肌效果來,在鍛鍊腹肌 時候要跟得上節奏,而且每次做腹肌鍛鍊的時候都要合理,還要掌握好正規的方式,腹肌鍛鍊很多人會採用收腹的方式來做,那麼收腹能練腹肌嗎?
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車,平躺在地面上,手臂彎曲,雙手置於雙耳側,彎曲左腿,做蹬車動作,同時腹部收縮,上身擡起,使右肘觸碰左膝蓋,到位後稍作停頓,慢慢放下,右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組,每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌,這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上,雙手自然放於身體兩側,雙腿併攏,向上擡起,待臀部稍微離地後,稍作停頓,緩慢放下。這個動作要注意兩點,一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時不要將腿完全放在墊子上,可以在離地還有10公分時停住,開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義,這個動作要在空中完成了。找一個單槓,把自己掛上去,雙腿併攏,稍微轉體,側向收縮,左右交替進行。注意上體保持垂直,動作一定要平穩,收縮到最高點後稍作停頓,這個動作可以很好的聯繫腹外斜肌。
收腹是可以練出瑜伽的,只是大家一定要按照上面我們指出的這些方法來給自己鍛鍊腹肌,這樣的收腹方式其實就是一種練習腹肌的方法,只是很多人都掌握不來,所以說不能得到更好的腹肌鍛鍊效果,在做腹肌鍛鍊的時候必須要保證自己的食物要跟得上營養。
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