晚餐怎麼吃纔不會胖 介紹4種健康吃法
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由於很多人的早餐和午餐都是在外面解決的,所以晚餐就成了一天中最重要的一餐,那麼針對減肥的人來說,晚餐怎麼吃對減肥也成了重要的問題,下面小編給大家分享減肥晚餐的4個吃法,一起來看下吧。
1、晚餐時間
通常情況下,晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前,因爲在這時候我們的胃裏面的食物已經被消化的差不多了,纔不會對我們的睡眠質量產生影響。
而且爲了瘦身,那麼應該在餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6-7點。
2、晚餐份量
很多人因爲早餐跟午餐沒吃好,所以晚餐就大吃特吃,這樣是不對的,正常來說晚餐應該吃到7分飽。
所謂7分飽,也就是說,胃裏還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
但是如果是爲了瘦身,那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了,沒有強烈的飢餓感覺,但是食慾還是有,想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
3、晚餐食物
晚餐應該避免高脂高熱高鹽類食物,這種食物不僅難消化,還容易導致脂肪積累,造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。
很多人晚餐喜歡用水果來代替,但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因爲水果含糖份,吃了會胖,而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質,它能有效抑制糖分轉化爲脂肪,因此,多吃黃瓜有減肥的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖症,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。
雖然黃瓜可作菜蔬水果食用,但它所含的維生素和營養素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養素。
山楂
山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓人變得更加苗條。
山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,然後將其排出體外。另外,山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。
蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,而且蘿蔔所含熱量較少,纖維素較多,吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。
4、飯後運動
吃完晚飯後不能坐着不動,應該合理地做一些溫和的運動,例如廣播操,散散步什麼的,飯後20分鐘就可以做了。
但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的,最少要在飯後1個半小時以後,最理想是2小時後。因爲這時胃裏已經不再沉重,不會影響到消化,運動起來更爲輕鬆。
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