早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
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在這個注重顏值的時代,減肥成了很多人一直追求的目標。那麼,我們今天就來談論一下早餐吃什麼減肥效果好?如果要減肥的你趕緊來看看吧。
一、早餐吃什麼減肥效果好?
1.吃適量全麥食品和穀類食品:穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。
早餐吃什麼減肥
2、注意攝取維生素、葉酸和鐵:25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,麪包等攝取。
3.減肥早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物爲主的食品,因含有大量澱粉和糖分,進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素,致使腦細活力受限,無法最大限度地動員腦力,使工作和學習效率下降;
煎炸類高脂肪食物
另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物,因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間長,會使血液過久地積於腹部,造成腦部血流量減少,因而導致腦細胞缺氧,整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。
4. 早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食,既營養又飽腹。
5.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。
6.不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
牛奶
7.多吃雞蛋:研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。
8.多喝酸奶:酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
9.進餐前先喝茶水:可以在腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。
茶
10.多吃杏仁:它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
二、吃減肥早餐的最佳時間
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。所以不要因爲起得早就提前吃早餐,起牀後可以先舒展一下筋骨再進食。
三、減肥早餐食譜推薦
早餐吃什麼減肥呢?下面,小編給你推薦幾款減肥早餐食譜,希望你會喜歡哦。
1.地瓜粥
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作爲補充。
做法:取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右;取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
2.燕麥薄片
燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因爲其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
做法:將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽,再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻:把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片,刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐裏,170度20分鐘出爐。
3.八寶粥
八寶粥
這款粥可以提前一天做好,第二天起牀加熱即可。裏面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和穀類也能爲你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。
做法:將紅豆及花生洗淨,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋裏,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨,去核。葡萄乾洗淨。糯米及黑米淘淨,泡2小時,瀝出。
取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
4.全麥麪包+牛奶燕麥片
全麥麪包
早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
5.黑米粥+燕麥饅頭
黑米粥
早餐吃什麼減肥?早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
6.蘋果搭配雞蛋和果汁
蘋果
大家都知道,膳食纖維素是減肥的佳品,它可以加快腸道蠕動,幫助排出體內廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果,再加上雞蛋當中豐富的蛋白質,營養有減肥,再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁,這樣的減肥組合真的是再完美不過了。
說到早餐吃什麼減肥,有些人可能會說,既然要減肥,那乾脆就不吃好了。如果你這樣想就大錯特錯了。不吃早餐存在太多的健康隱患,下面,我們一起來看看。
不吃早餐的危害
前面,我們已經介紹了早餐吃什麼減肥效果好。如果你想減肥,就按照上面的食譜吃。不過,現在生活節奏快,很多人把早餐省略了,這對身體的傷害很大的。
1.不吃早餐影響壽命
不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。
2不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3.不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐,飢腸轆轆地開始一天的工作,身體爲了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,患上慢性病。
4.不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早餐,直到中午才進食,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5.不吃早餐便祕“出籠”
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便祕。
6.不吃早餐更容易肥胖
早餐吃什麼減肥,很多誤以爲不吃早餐能減肥。其實,一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,所以不要以爲不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
7.不吃早餐會造成低血糖
人體經過一夜的睡眠,體內的營養已消耗殆盡,血糖濃度處於偏低狀態,不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀,甚至出現低血糖休克,影響正常工作。
8.不吃早餐難減肥
早餐吃什麼減肥
有些人認爲不吃早餐可減少熱量的攝取,可減輕體重而減肥。其實,不吃早餐的人,常常到吃午餐時,因爲飢餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽,造成機體熱量過剩,從而不僅難以減肥,而且容易發胖。
9.不吃早餐易患膽石症
調查發現,膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹時間過長,膽汁分泌減少,但膽固醇含量卻沒有改變,久之,膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。
10.不吃早餐易患心腦血管病
人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等顯性或非顯性發汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不飲水,可導致血容量減少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心腦血管而致病,中老年人尤應注意。
11.不吃早餐易患胃病
不吃早餐,可使人體消化系統的生物節律發生改變,胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激,引起胃炎的發生,嚴重者可引起消化性潰瘍。
12.不吃早餐影響智力
不吃早餐影響智力
專家們發現,在智力水平相差無幾的情況下,吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因爲不吃早餐的人,大腦就會因營養和能量不足,不能正常發育和運作,久之就會妨害記憶力和智能的發展。
不吃早餐的危害實在是太大了,所以,你可千萬不要拿自己的健康開玩笑。關於早餐吃什麼減肥,我們就介紹到這裏了。想要減肥,就嚴格按照上面的方法做,保證讓你又瘦又健康。
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