改變這些生活細節 讓你瘦的快一點
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生活中總是有很多小細節可以幫助我們減肥,只需要稍加註意就可以讓我們瘦的更快,下面跟着小編一起來看下。
減肥需要時間和和奉獻精神,你需要改變你的生活習慣,改變飲食結構,加強鍛鍊。但一些實用的小技巧,可能會幫助你在短時間內減輕重量。
早晨:喝一杯熱檸檬水
早上喝一杯熱檸檬水會喚醒你的消化系統,幫助你把食物移動起來。如果你不喜歡檸檬水的味道,你可以喝檸檬綠茶。
早餐:去除奶製品
很多人吃過奶製品後感覺肚子不舒服。如果你是這樣的,可以用酸奶代替牛奶,這樣會讓你感覺更舒服,更利於消化。
早晨:排毒瑜伽
瑜伽對身體的擠壓可以幫助你排出身體裏的毒素,排毒瑜伽包括大量的彎曲擠壓和伸展,以幫助喚醒你的身體。
細嚼慢嚥
吃得太快會脹氣使身體消化變慢,所以細嚼慢嚥能減少因吸入太多空氣而引起的腹脹。
不要嚼口香糖
長期嚼口香糖會使你的咬肌變的強大,不僅如此口香糖中含有糖醇,會讓你不知不覺的攝入糖分。
多喝水
多喝水有助於身體清除毒素和額外的鹽,所以提醒自己每天多喝一些水。如果是外出的話,最好在隨身攜帶一瓶水,以便補充水份。
午餐:藜麥沙拉
藜麥的營養包括纖維和鉀,兩者都是身體所需的物質。藜麥沙拉中包含着羽衣甘藍、藜麥和藍莓。
晚餐:
一、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡,不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦,因爲菠菜不可以烹煮過度,否則會將裏面的營養損耗掉。
二、豆類
不管是什麼顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當的高,因爲豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還暖胃哦。
三、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜,是不會給身體造成負擔的哦你,除此之外,哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C,對於健康和美容很有好處。
四、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦,如果你喜歡,也可以做成番茄沙拉之類的小吃。
夜晚:餓的話可以吃這些
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,因爲水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感,讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時,大多數的水果都是富含纖維的話,吸收消化的效果較好,新陳代謝的速度也很快,完全不用擔心,晚上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵夥伴哦!
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話,最好是需要咀嚼的食物,如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量,能有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼性的食物,夜宵吃經過研磨的食物也不錯。因爲經過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化,這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此,夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等全麥食品。
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