一週快速減肥知識 知道這些讓你快速瘦
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一週快速減肥食譜有哪些?炎熱的夏季如何快速瘦下來是每個女生的心願,今天小編給大家分享個一週快速減肥食譜,一起來看下吧。
怎麼樣可以快速減肥,隨着減肥熱潮的不斷高漲,人們越來越關注減肥,那麼如何才能在短時間內快速減肥呢?
一週就可以減肥是不是太誇張了,的確快速減肥是有很多副作用,比如反彈很快啊。可是,只要你應用的飲食減肥方法得當,在一週之內瘦下來並不是神話。小編現在就要介紹一週快速飲食減肥常識,讓你瘦得健康瘦得好看!你會發現這些減肥常識是很容易在現實生活中實施的,爲什麼不給個機會體驗一下快速健康減肥的效果呢? 只需要在日常生活中注意飲食,一樣可以輕輕鬆鬆瘦下來哦!
減掉身體多餘的水重量
最好的快速減肥辦法就是失去水的重量,方法就是喝盡量多的水!聽起來這是矛盾的,不是嗎?但它是一種行之有效的事實。相反,它是簡單的邏輯。當你喝更多的水,你的身體開始釋放出額外的重量。水的重量在開始的時候減少得非常快。那麼喝大量的水,一天喝夠1.8升是理想的。還有一個附帶的好處,喝更多的水,這是閃閃發光的皮膚。喝水會讓你看上去很瘦很漂亮!
需要避免的事情
一週快速減肥法並不是按照清單來選擇吃什麼,你不需要熟記清單的事情,但是你需要知道什麼事情是不可以做的,這樣當你做“禁止”的事情時,你會自動啓動聰明的大腦裏面的警鈴。避免一些事情,你就會發覺快速減肥並不是神話。
1、蘇打增加體重。喝蘇打水是減肥的大忌,蘇打幾乎存在於存在於幾乎所有充氣飲料中。所以,即使你不直接攝入蘇打,這並不意味着蘇打水沒有進入你的身體。如果你想減肥,一週內避免蘇打水。
2、請不要跳過早餐吧!早餐是一天中最重要的一頓,因爲它提供力量給我們的日常工作。所以不要不吃早餐,你在早餐的時候可以適當吃輕盈的食物比如玉米片,而不死三明治。
3、我知道這是件很困難的事情對快餐說“不”,但吃一個吉士漢堡就會增加加275卡路里。想象一份奶酪漢堡或披薩,其中含有的肉類和額外的餡料所含有的卡路里!要減肥一週嗎?禁止漢堡和其他快餐食品,你肯定能達到快速減肥。
4、減少某些食物,如紅肉、牛奶和其他奶制食品如奶酪、冰淇淋和黃油。記得不要消耗過多的這類食物。即使你心情很不好,想要抓起一碗冰淇淋大吃特吃,但是記住這一週你是要減肥的!
5、避免茶、咖啡和酒精。
因爲它們含有的咖啡因會導致身體脫水和水分流失,反而對減肥不利,人體不能及時利用水份排出廢物。
需要做的事情
1、增加攝入液體,這並不是說要你多喝飲料和充氣飲料。你應該選擇健康的飲品,喝大量的水。
2、爬樓梯而不乘電梯。只要有可能,儘量走走樓梯,要知道運動應該成爲日常工作之一。
3、將富含纖維的食物加到你的飲食。不要一味模仿減肥食譜來飲食,因爲不一定人人都適合。
4、不再做一個“沙發土豆”!老是窩在沙發上會讓你沒有活力變得臃腫。
一週減肥食譜
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯。
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙。
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)。
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利麪,200克酸奶1杯,1個橘子。
零食:2個大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果。
零食:2根小黃瓜。
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
第四天
早餐:1個包子,500ml果菜汁。
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯。
零食:1個甜椒。
晚餐:1份涼麪,1個茶葉蛋,1個獼猴桃。
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。
零食:15顆杏仁。
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果。
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯。
零食:1個大番茄。
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥。
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓。
零食:15顆腰果。
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子。
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