減肥注意這6個小細節 讓你越來越瘦
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每個女生都擔心肥胖會找上自己,但是生活中的一些小細節卻會讓你變的越來越胖,下面跟着小編一起來看下。
減肥的方法千變萬化,你是不是已經眼花繚亂了呢?嘗試了很多方法卻還是瘦不下來,不過你有沒有注意到飲食的一些小細節,你的肥胖可能是不健康的飲食習慣造成的。注意六個吃飯小細節,讓你吃的健康,幫助你減少熱量的吸收,快速有效的瘦身。
1、做菜的時候最後才放油
很多人都以爲清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然後再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。
2、選擇白麪包或者饅頭
吃白麪包吧。雖然不怎麼美味,但是能減肥。澱粉食物本身不是很好的減肥食物,不耐餓,吃起來又沒有什麼味道。很多人會選擇有各種餡或者是塗料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。
3、外出吃飯的時候要挑剔
經常和朋友一起出去吃飯的各位,要注意了,很多餐館爲了讓菜餚的口味更吸引人,往往都是重油重鹽重口味,常吃很容易發胖。在外吃飯要注意少吃油膩的食物,吃些清淡的食物,吃油炸類的食品是,可以將外面的一層剝掉,只吃裏面的一點。
4、用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、吃飯吃七分飽
早餐以及中餐可以適當多吃,但晚餐千萬不可過量,尤其是那些喜歡吃完飯就往牀上一趟的人,這樣不僅會給你的腸胃造成負擔,還會讓你越來越胖。因此晚餐最好選擇一些低熱量的食物,最多吃七分飽,休息一會後做些小運動不要立刻去躺着看電視或者玩手機。
6、換一個小的紅酒杯
儘量選小的酒杯吧。不要以爲酒、特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。
想減肥還要改掉這些惡習
空調
如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。經常使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。可見,人體享受空調的同時,身體內的熱量也隨之消耗得更少了。
用飲料代替水
水是身體最重要的溶劑,能促進代謝、還具有保養肌膚的功效~水喝得太少皮膚也會連帶變差!如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水,3個月過後就能輕鬆減下2公斤!!而且飲料內含有很多化學添加物、甚至過多的糖分。
悲觀用飲料代替水
按常人理解,情緒不佳,悲觀失望的人肯定會吃飯少、睡眠少,從而就會消瘦。事實並非如此。研究顯示,經常處於悲觀及不開心的狀態下,身體很容易肥胖。人們總是不開心,會對很多事情都持有“悲觀”情緒,容易自暴自棄。這反映在飲食上,往往是暴飲暴食,從而導致肥胖。另外,由於不開心,還可能養成不良習慣,抽菸、酗酒等,這些都是引起肥胖的重要因素之一。
以爲不吃早餐比較瘦
雖然已經很多人講過,但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點,所以寧願餓着肚子也不吃早餐。其實早上起牀不吃東西,除了容易令你感到沒彩打採,影響上課及工作表現,亦會令身體降低新陳代謝,更會令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。
性格決定體重
研究指出,天生神經過敏或欠缺責任心的人,其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出,較衝動的人比起性格冷靜的人,平均體重超過22磅。性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣,這是他們肥胖的最大原因。想減肥,心理健康都相當重要,除了要有良好的生活習慣外,都要懂得調節健康的心理狀態。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時,你已經禁食八個小時左右,你的身體也開始發出飢餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
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