這6個吃飯小細節 讓你一週瘦5斤
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怎麼吃可以減肥?每個人都在減肥的路上折騰着,對於成功瘦下來的人來說,減肥也是很簡單的事情,下面一起來看下別人都是怎麼減的吧。
很多瘦身方法不能有效快速的減肥,就是是因爲她們沒有注意飲食的一些小細節,不健康飲食習慣造成的。下面小編告訴你六個飲食細節,讓你吃得健康,幫你減少熱量吸收,更加有效瘦身。想知道有哪些飲食小細節嗎?
我們快將這些能夠減少熱量的飲食細節應用到你的減肥方法中吧!讓你5天就可以瘦掉一大圈。
1、做菜的時候最後才放油
很多人都以爲清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然後再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。
2、選擇白麪包或者饅頭
吃白麪包吧。雖然不怎麼美味,但是能減肥。澱粉食物本身不是很好的減肥食物,不耐餓,吃起來又沒有什麼味道。很多人會選擇有各種餡或者是塗料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。
3、挑剔地吃披薩
外出吃西餐的時候,只吃披薩的餡料部分,不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量:150卡路里。
4、用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時候,儘量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。
6、換一個小的紅酒杯
儘量選小的酒杯吧。不要以爲酒、特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。
3種常見的飲食減肥方法,你試過哪種
1、斷食法
效率:★★★★
輕鬆性:★
經濟性:★★★★★
健康性:★
危險性:★★★★
缺點:因爲不吃東西,造成身體負荷不了,影響身體。
小編提醒:斷食法最不可取的一點就是,常常因爲很多營養成分的物質無法補充,使身體受到很大的傷害,在減肥的過程中,到達一定天數後就會因爲堅持不下去,阻礙了在一開始時就制定好的減肥計劃被迫停止,而更爲可怕的是隻要你一吃東西,馬上覆胖3公斤以上。
2、無醣法
效率:★★★★★
輕鬆性:★★★
經濟性:★★★★
健康性:★★★
危險性:★★
缺點:這是非常好的減肥法
小編提醒:這個減肥法有一點就是不能吃醣類食物(飯類等澱粉以及奶類),肉類跟菜類則隨便你吃多少,剛開始會跟斷食法減肥的速度差不多快,但是在減肥中途堅持不了,就會不知道該怎麼辦,最大的問題是:只要外食就會很難控制,容易吃不該吃的食物。
3.飲食控制法
效率:★
輕鬆性:★★★
經濟性:★★★
健康性:★★★
危險性:★★
缺點:雖說是控制飲食,可是食物的誘惑總是很大很大。
小編提醒:大家都覺得少吃就會瘦,所以大部分的人會選擇此方法,但其實這方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,當食慾來了你都會忘光。而且是容易造成慢性營養失調的!再來這個減肥法,沒有什麼系統,所以也常在不知不覺中就放棄。最大的問題是,美食當前,幾乎所有人都會想“下一餐再少吃”,而破壞了減肥中最重要的自制力,減一百年都會不瘦啦!
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