白領久坐族如何有效瘦全身
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久坐對我們的身體健康有很大危害,也會造成我們的身材大變樣,久坐的白領該如何瘦身呢?
白領忙於工作,久坐不動,好不容易放假更是隻想宅在家裏不想動,身材就慢慢走樣了:小腿變粗了,長小肚子了等問題層出不窮,那麼就這麼任由其發展下去嗎?當然不是,減肥的智慧是無窮的。下面的方法,能讓久坐族輕輕鬆鬆瘦腿、減肚子,一起來看看吧。
瘦腿祕訣:步行+小體操
時間:早晨8:00上班時
動作要領:
1.走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
2.上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
時間:下午3:00
動作要領:
1.坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動
時間:晚上8:00
動作要領:
1.芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2.美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
白領瘦身的5個妙招:
1.自制低卡路里飲料
專家支招:如果你不喜歡白開水的味道,那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。
2.少食多餐有利減肥
食慾研究專家裏貝克。李烏斯說科學研究表明,每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人,儘量減少每餐進食量,提高進餐次數。
3.選好宵夜也能減肥
如果你非吃宵夜不可,你可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯後立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說一小袋100卡的點心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。
4.食辣椒產生飽腹感利於減肥
普多莫說在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產生飽腹感。因爲辣椒會刺激你的味蕾。
5.多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因爲他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜纔是最好的,因爲時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。
6.運動不只是爲了減肥
運動的時候,你只要想着,運動有利於你的健康,可以讓你心情愉快,生命在於運動。無論你需不需要減肥,運動永遠都是對你有利的。
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