深蹲有什麼好處呢 深蹲竟然可以提高性能力
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深蹲經常被用作體育鍛煉的輔助鍛鍊方法,而且可以促進肢下血液循環。也有不少人用深蹲來鍛鍊大臀肌和腿部肌肉,瘦腿提臀。深蹲有什麼好處呢?
深蹲被譽爲“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的2倍,臥推的5倍。深蹲使用力量大,對全身的力量增長功效顯著。深蹲有很多好處,但是也有其壞處。
深蹲的好處和壞處
1.深蹲的好處
(1)激發腿部力量。
(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條。
(3)提高爆發力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
2.深蹲的壞處
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨,由於自身的體重,人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力,久而久之就會磨損變薄,如果磨損速度大於軟骨自身修復速度,最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲,加上負重,關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐,重量落在腳後跟。
3.把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。
4.兩腿打開與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
深蹲膝關節要90°?
有種說法是標準的深蹲要彎曲90°,這說法太過絕對。具體彎曲程度要因人而異,有的人屈髖不足,是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題,但是就是很難蹲下,這有可能是訓練不足的緣故。這時候可以選擇雙手在前的方式先達到90度,慢慢提高控制能力之後變成雙手在腦後,學習如何讓更多肌肉發力。
深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎?
一般情況下,膝蓋不超過腳尖太多,還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多,膝蓋負荷不了,深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖,膝蓋與腳尖方向是否發力一致更爲關鍵。
深蹲能提高性能力嗎?深蹲是如何提高性能力的呢?
首先,給大家介紹一種激素,睾丸素,它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用,而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關,發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。
而深蹲是屬於一個多關節的複合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉羣,對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的,如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話,效率還是很高的。所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過。如果想要提高性能力,更是絕佳的選擇。
但是深蹲雖好卻不是越多越好
深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標準性,很多職業的健美運動員爲了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛鍊的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具,健康第一,練完之後拉伸和放鬆。
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