睡眠不足怎麼辦 做它助你擺脫睡眠不足
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現在隨着時代的發展,很多人出現長期睡眠不足的症狀,我們每天有很大一部分的時間是用在睡眠上面的,如果睡眠不足會導致嚴重的後果。那麼睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足又該怎麼辦纔好呢?下面一起來了解一下吧!
睡眠不足確實很令人頭疼,但是我們還是需要還好的去調理不然的話會很傷害身體。小編給大家介紹幾種方法。
睡眠不足怎麼辦
打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鐘復位,幫助你一整天更好地發揮,”喬伊斯說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。”新的一天,早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以,一起牀就打開窗簾,快速振作起來。
吃的健康
“當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量,”格里芬醫院癌症護理中心的臨牀營養協調員薩曼莎海勒說。“但是,這些食物會讓血糖達到尖峯和崩潰,掀起能源高點。”爲了持久的能量,新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始,海勒說。試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。
養成休息的習慣
睡眠不足導致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。
但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱爲“矛盾放鬆。”埃德倫德博士解釋說:專注於身體裏的某一個肌肉羣至少15秒,只集中於感覺,沒有別的。重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上衝泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡,否則當晚可能很難入睡。
散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀幹的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”布魯斯說。在辦公室周圍踱步,有助於身體恢復活力。
準時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。
“我們的身體有一種天然休息和甦醒的節奏,如果你堅持這種模式,將會恢復正常睡眠,”以紐約市爲基礎的臨牀心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠,實際上可能導致其他問題,比如早醒甚至失眠。”不同於晚飯後馬上就去睡覺,不早於平常就寢時間一小時,不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。
及時補充水分
睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助於減輕嗜睡,布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊。 “不像溫水,冷飲更清爽,可以提高警覺,”肯尼迪說。
失眠不足的危害很多,嚴重的甚至還會引發多種的疾病,所以我們更不能放鬆警惕。
睡眠不足的危害
影響正常發育
現代研究認爲,青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峯,隨後又有幾個小的分泌高峯,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩定的人,皮膚的代謝率也不佳,會製造黑色素。
“催人老”
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
其他危害
一、失眠可導致職業受挫、事故高發
偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行爲不佳,注意力不能集中,記憶出現障礙,工作力不從心,事故發生機率較睡眠正常的人高2倍。據美國一項縱向研究發現,失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
二、失眠可導致精神障礙
有研究表明,持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。
三、失眠可誘發其他疾病
失眠與軀體疾病關係密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實踐證明手術後的病人睡不好,明顯延長響傷口癒合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望幾乎微乎其微。
四、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失
睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心,由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。
結語:通過以上文章介紹我們是不是對睡眠不足怎麼辦有了一定的瞭解,但是除了以上介紹的方法之外我們也要重視飲食上的調理,這樣才能達到更好的效果。如果你正在飽受睡眠不足的危害的話請記得要注意調理哦。
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